Лучшие виды спорта для пожилых людей

Спорт - это здоровье, говорят врачи. Не без причины! Наше тело не создано для бездействия - оно функционирует лучше, когда мы регулярно двигаемся. И в любом возрасте!

 Для пожилых людей регулярные физические упражнения - отличный способ поддерживать здоровье и физическую форму, следовательно, оставаться независимыми как можно дольше. Через некоторое время физическое благополучие и внешний вид фигуры тоже улучшатся. Активность поможет снизить риск падения и травм.

 Секрет молодости в активной жизни

 Пятнадцатиминутная доза физической активности каждый день положительно влияет на функционирование всего организма. Велоспорт, плавание, гимнастика или даже долгая прогулка на свежем воздухе помогут почувствовать себя лучше. Если регулярно тренироваться, мышцы, сухожилия и связки станут более гибкими, органы и их системы будут работать более эффективно, состояние тела улучшится. Упражнение еще и отлично снимают стресс - движение увеличивает производство гормонов счастья, улучшает настроение, улучшает память и концентрацию. Потеря лишних килограммов - отличный бонус!

 Лучшие виды спорта для пожилых

 Нордическая ходьба

 Ходьба - самая естественная и простая форма деятельности. Она полезнее, чем обычные нагрузки на суставы. Уже через несколько минут на открытом воздухе, кислород насыщает организм, оказывает положительное влияние на кровообращение и дыхание. Исследования показывают, что польза для здоровья приносят 30 минут ходьбы каждый день - это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует кровяное давление и уровень сахара, снижает риск ожирения, остеопороза и диабета.


 Плавание и аква-аэробика

 Аква-аэробика или водные упражнения, являются самыми безопасными среди всех доступных форм фитнеса.

 Упражнения в воде особенно рекомендуются пожилым людям - суставы, мышцы и кости будут в порядке. Плавание укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает их координацию. После нескольких недель регулярных посещений бассейна, плавание стабилизирует и уменьшает ритм сердца, улучшает кровоснабжение организма. Фитнес в воде помогает укрепить позвоночник, улучшает работу мышц, укрепляет дыхательную систему.

 Гимнастика и велоспорт

 Ежедневная гимнастика оказывает положительное влияние на двигательные навыки, координацию движений, помогает избавиться от боли в спине или болезненных мышечных спазмов. Все, что вам нужно делать, - это тренироваться по 15 минут каждый день, чтобы почувствовать разницу довольно быстро.

 Уже 10 минут езды на велосипеде оказывают благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшают работу мышц. 20 минут поддерживают иммунную систему, а 50 минут ускорят метаболизм.

 Помощь специалиста

 Тренировки должны быть регулярными - краткосрочные всплески не окажут существенного влияния на здоровье. Выбирая лучшие формы физической активности, учитывайте возраст, здоровье, потребности, способности и навыки - важна помощь специалиста.