Как сделать руки стройными и красивыми?

Все женщины мечтают иметь красивые ноги, талию и бедра, при этом зачастую забывая о внешнем виде рук. А ведь именно руки обращают на себя не последнее внимание, особенно если речь идет о летнем периоде, когда в гардеробе преобладают легкие и открытые вещи. Стать гордой обладательницей красивых и стройных рук довольно несложно, для этого надо выполнять специальные упражнения и придерживаться особой диеты. Если все делать правильно, то уже через довольно короткий промежуток времени, ручки преобразятся и начнут приковывать восхищенные взгляды прохожих.

Популярные упражнения

Чтобы убрать с рук лишний жир и сделать их стройными и красивыми надо совмещать жиросжигающие упражнения и силовые движения. Перед каждой тренировкой обязательно надо провести разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке. Для разминки можно воспользоваться 2-мя несложными упражнениями.

1)      Надо встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. В такой позиции следует начать вращать руками вперед и назад. Можно сделать несколько подходов по 15 вращений на каждую руку.

2)      30 прыжков на 2-х ногах на носочках, руками при этом надо усиленно вращать, имитируя работу со скакалкой.

После этого уже можно приступать к основным упражнениям.

• Самые популярные упражнения для преображения рук – это отжимания. Начинать стоит с отжиманий от стенки. Данное упражнение достаточно легкое, надо просто встать в шажке от стены, упереться в него руками (на уровне груди) и соединить стопы вместе. Когда нужная позиция будет занята, можно начинать выполнять отжимания, при этом пятки не должны отрываться от пола. Следует делать не менее 3 подходов по 15 раз.

Со временем можно начать делать отжимания в сидячем положении и от пола. Следует отметить, что отжимания от пола являются наиболее эффективными. В этом случае надо поставить руки на ширине плеч и начать отжиматься, опускаясь при этом максимально низко. Для того чтобы добиться красивых рук надо делать минимум 50 отжиманий от пола.

• Отжимание для трицепса – также очень эффективное упражнение для стройных ручек. Для выполнения данного упражнения, надо сесть на кресло, ладонями упереться о сиденье и свесить ягодицы вниз. В такой позиции надо начать опускаться вниз и подниматься вверх. 20 таких упражнений будет достаточно.
• Очень популярны упражнения с гантелями – надо взять в руки гантели и медленно присесть, пока бедра не станут параллельны полу. В такой позиции следует начать медленно сгибать и разгибать руки в локтях, предплечья при этом должны быть прижаты к корпусу. Такое упражнение делается минимум 20 раз, придерживая присед.

Питание для красивых рук.

Для того чтобы добиться красивых и подтянутых ручек недостаточно только выполнять упражнения также очень важно правильно питаться.

• Если хочется избавиться от лишнего жирка на руках, следует отказаться от мучных и сладких изделий.
• Кофе и газированные напитки следует заменить на фреши и очищенную воду.
• Очень полезны для красоты рук продукты, содержащие большое количество витамина А (помидоры, персики, зеленый горошек, абрикосы).
• Основным продуктом, в составе многих диет для рук, является рис.

Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, то уже через короткий промежуток времени ручки станут заметно стройнее и красивее.