7 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Семь наиболее важных правил питания для создания подтянутого и спортивного тела. Ответ на вопрос, что можно есть, что нужно ограничить, а от чего лучше отказаться.

1: Сократите количество углеводов

В большинстве случаев человеку со средним уровнем физической активности требуется не более 120 г углеводов в сутки. Источником углеводов должны служить натуральные продукты (фрукты и овощи), а любой «промышленный» сахар (сладкие соки и напитки, полуфабрикаты и десерты), ровно как и переработанные углеводы (мука и мучные продукты), необходимо исключить из рациона.

2: Выбирайте полезные жиры

Максимизируйте количество полезных полиненасыщенных жиров в своем рационе — ешьте жирную рыбу, различные орехи (грецкие, кедровые, миндаль и так далее), плоды авокадо, соевый творог тофу, используйте оливковое масло для заправки и готовки.

Количество животных жиров необходимо несколько ограничить, однако резко сокращать или отказываться от них настоятельно не рекомендуется. Ешьте сыр, масло, мясо средней жирности и так далее. Суммарно жиры должны покрывать около 40% потребляемых калорий.

3: Ограничьте красное мясо

Существует ряд исследований, показывающих, что регулярное употребление красного мяса способствует нарушению микрофлоры кишечника. Несмотря на то, что вывод о полном запрете мяса делать рано, диетологи все же рекомендуют ограничить его употребление.

4: Ограничьте молочные продукты

В большинстве случаев рекомендуется сократить потребление молочных продуктов до минимума, однако полностью отказываться от них также не рекомендуется, поскольку в молоке содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза белков, и кальций.

5: Откажитесь от транс-жиров

Столовая ложка маргарина для выпечки содержит 8-10 гр. транс-жиров, превышая безопасную дозу в два раза. Откажитесь от любой выпечки и сладостей из супермаркета, замороженной пиццы, фаст-фуда, чипсов и так далее — все эти продукты содержат транс-жиры.

6: Откажитесь от «еды в коробках»

Если вы хотите иметь подтянутое тело и чувствовать себя здоровым, вам придется отказаться от продуктов быстрого приготовления, чипсов и снеков, различных сладостей и печенья, газировок и других сладких напитков. Про вред каждого из этих продуктов можно писать книги.

7: Полностью исключите сахар

Как современного человека удивляют старые рекламные плакаты, на которых доктора говорят о пользе курения или рекомендуют детям героин для лечения кашля (Heroin — бывшая марка компании Bayer), так и наши потомки будут со страхом смотреть на двухлитровую колу.

Список ужасов, происходящих в организме при регулярном употреблении сахара только начинает составляться — диабет второй степени, ожирение, различные виды рака, болезнь Альцгеймера и так далее. Не дожидайтесь официального запрета, откажитесь от сахара сами.