Как заставить себя заниматься спортом?

Вот и настал день, когда вы приняли решение заниматься спортом. Вас переполняет энергия, бодрость духа, радость от предстоящих тренировок. Как сохранить это настроение в будущем? Ведь без него сложно продолжать тренироваться регулярно.

 1. Первое, что следует сделать – это составить четкий график своих занятий. Нужно грамотно выбрать время, которое будет оптимально соответствовать вашим возможностям. Заниматься можно, когда угодно: по утрам, по вечерам, либо в дневное время. Необходимый минимум – это две тренировки в неделю, желательно в одно и то же время суток. Правильно запланированные тренировки позволяют вашему организму быстрее привыкнуть к определенному режиму нагрузки и отдыха и повышают эффект от упражнений. Бывают причины, по которым приходится отказаться от запланированной тренировки. В этом случае пропущенное занятие необходимо отработать в более удобное время. Соблюдая это нехитрое правило очень скоро занятия спортом войдут в привычку, и станут неотъемлемой частью вашей жизни.

 2. Для поддержания в себе уверенности и запала приглашайте друзей для совместных занятий. Групповые тренировки вызовут у вас повышенную ответственность за их посещение. Общение с друзьями и соревновательный интерес скрасят занятия спортом. Важно не забывать о вашей основной цели. Иначе, пользы от этого будет не больше, чем от встречи в кафе за чашкой чая.

 3. Важным моментом является выбор интересующего вида спорта. Гораздо приятней заниматься тем, что интересно, чем мучить себя какими-то скучными процессами. Пользы от таких тренировок будет больше. Помочь в этом могут тренажеры, все чаще появляющиеся у многих в домах и квартирах. Они позволяют совмещать занятия спортом с другими вариантами досуга.

 4. Не ждите мгновенных результатов. Процесс набора мышечной массы, либо снижения лишнего веса происходит медленно, так же как лишний вес не набирается за один день. Постоянные наблюдения могут заставить вас усомниться в конечном результате. Наберитесь терпения! Оценивать результаты можно один-два раза в месяц.

 5. Правильно оцените свои силы. Не стоит переусердствовать в начале своего спортивного пути. Нагрузки на организм следует наращивать постепенно. Следует выделить достаточно времени на отдых после тренировок. Неправильно подобранные физические нагрузки будут вызывать неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах. В лучшем случае у вас пропадет вся охота продолжать, в худшем есть вероятность получения серьезных травм. Грыжи, растяжения связок, переломы могут навсегда вычеркнуть спорт из вашей жизни. К таким же плачевным результатам может привести и стремление быть на равных с физически более подготовленными людьми. Не стоит предъявлять к себе такие же высокие требования. Следует медленно и кропотливо поднимать потолок своих возможностей.

 6. Поставьте перед собой цель, которую хотите достичь. Решите, каких результатов вы желаете добиться: сбросить лишний вес, накачать пресс, увеличить мышечную рельефность. Затем можно приступать к детальному планированию занятия. Индивидуальный подбор упражнений для каждой тренировки поможет вам в короткие сроки добиться именно того что вы хотели. Многие начинающие спортсмены совершают ошибки на данном этапе. В случае затруднений с подбором упражнений всегда есть возможность обратиться к профессиональному тренеру. Работа с персональным тренером приведет к более быстрому и качественному результату. Квалифицированному тренеру также не составит особого труда подобрать для вас оптимальное питание до и после тренировок.