Как избежать возвращения килограммов после похудения?

 Часто случается так, что после быстрого похудения лишние килограммы возвращаются снова. Это, конечно же, очень неприятно, особенно если сама диета далась нелегко. Специалисты рекомендуют много различных диет, но, к сожалению, часто оказывается, что их результат кратковременный. Поэтому для начала нужно определить причину, из-за которой не удается сохранить нужный вес, а после уже подобрать эффективный способ для похудения.

Почему возвращается лишний вес?

Одной из основных причин, почему похудевшим не удается сохранить нужный вес, заключается в том, что многие люди, строго придерживаясь той или иной диеты, забывают о физических упражнениях и нагрузках, а ведь именно они помогают оставаться в форме и после завершения похудения.

А вот некоторые диетологи считают, что закрепить нужный результат не удается по той причине, что многие худеющие отказываются от любимой, вкусной еды. В таком случае, по их мнению, даже самые изнурительные диеты и тяжелые тренировки не произведут нужного эффекта.  

Так, специалисты советуют не отказываться в полном объеме от любимых блюд, ограничивать себя, конечно, нужно, но и баловать себя тоже следует. Кроме того, они считают, что причины, по которым человек принимает слишком много пищи, имеют психологический характер, поэтому диетологи рекомендуют записывать в дневник те причины, которые заставляют вас много есть. Благодаря этому приему можно научиться, не связывать свои проблемы с пищей.

К тому же следует постараться отличать голод от желания что-либо перекусить. Очень важно между главными приемами пищи регулярно перекусывать. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, финики.

Как удержать нужный вес после диеты?

Так как во время похудения вырабатывается стойкость перед запретными продуктами, то это может пригодиться и после той или иной диеты. Пусть приобретенная сила воли поможет вам удержать новый вес. Это сделать будет совсем не сложно, главное желание.

Во время приемов пищи необходимо придерживаться умеренности, особенно если речь идет о праздничном застолье. Старайтесь принимать не целые порции, а лишь половину, в таком случае можно есть любое понравившееся блюдо. Также нужно помнить, что все алкогольные напитки калорийные и способны пробуждать аппетит, поэтому от них лучше отказаться.

Нужно придерживаться и следующего правила. Каждый день во время приема еды тарелка с пищей должна, состоять как из углеводной, белковой еды, так и овощей, фруктов. Завтрак может быть любым, обед следует делать не таким обильным, а на ужин и вовсе лучше приготовить лишь овощной салат. Старайтесь сладкое есть до обеда и каждый прием пищи не запивать водой. Необходимо немного подождать. Замените кофе с сахаром на зеленый или травяной чай. Вместо сахара лучше добавлять небольшое количество меда. Мучные продукты тоже нужно есть как можно меньше, а сам рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Идеальный вес невозможно сохранить без физических нагрузок, которые также помогут сделать тело подтянутым. Однако не обязательно прибегать к тяжелым, изнуряющим упражнениям. Можно, к примеру, ходить на работу пешком и забыть о существовании лифта. Ежедневная прогулка на свежем воздухе должна длиться не меньше часа. Отлично подойдет плавательный бассейн или тренажерный зал. Такие занятия помогут укрепить иммунную систему.

Помните, что сохранить результат, который удалось достичь при похудении очень просто. В этом вам помогут умеренность, сила воли, правильное питание, а также прогулки на свежем воздухе.