Как выбрать кроссовки для бега

В процессе бега человеческие ступни подвергаются большой нагрузке, которая может негативно сказаться на здоровье. Именно поэтому очень важно правильно выбирать подходящие и качественные кроссовки для бега. Лучше всего приобретать такую обувь в специализированных спортивных магазинах.

Для выбора удобных и прочных кроссовок обязательно необходимо учитывать анатомические особенности стопы, интенсивность предстоящих тренировок, поверхности места, где будут проходить занятия, кроме этого следует обращать внимание на уровень личного физического развития. 

ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТОПЫ

Прежде всего необходимо выяснить свой тип свода стопы, который еще называется пронацией. Учет такого условия очень важен для правильного выбора кроссовок, поскольку такое знание поможет при правильной коррекции распределения нагрузки на мышцы и суставы. Как правило, свод человеческой стопы является своеобразным естественным амортизатором, который соприкасаясь с поверхностью, становится плоским и снижает ударную нагрузку.

Такой вид пронации называется правильным или нейтральным. 
Кроме того, анатомические особенности стопы могут иметь незначительные отклонения, которые называются гиперпронацией и гипопронацией. В первом случае завал свода стопы производится на внутреннюю часть, что провоцирует возникновение плоскостопия и увеличенной нагрузки на область спины и коленей. 
Обладателям такой анатомической особенности, следует подбирать специальную обувь, которая хорошо поддерживает стопу. Лучше отказаться от кроссовок, обладающих большой амортизацией или очень жесткой колодкой. 
При гипопронации происходит завал наружу, который возникает по причине недостаточного прогиба стопы, что приводит к недостаточной амортизации, в следствие чего человек начинает немного косолапить. При таком отклонении происходит повышенная нагрузка на область голени, поскольку стопа недостаточно гибкая. Людям с такой особенностью следует подбирать кроссовки, имеющие плавный переход от пятки до носка и амортизационные технологии в подошве. 

ПО НАЗНАЧЕНИЮ

Кроме анатомии стопы, при выборе кроссовок для бега необходимо учитывать место и назначение спортивной обуви. Современные производители кроссовок выпускают большое количество обуви разного предназначения, например:
• для продолжительных тренировок – трейнеры или дистанционные кроссовки. 

Имеют отличную амортизацию и поддержку стопы, за счет чего уменьшается воздействие на опорно-двигательный аппарат.
• для соревнований – марафонки или полумарафонки. 

В таких кроссовках удобно бегать как по асфальту и грунту, так и различному рельефу. Кроссовки максимально гибкие и легкие. При этом системы поддержки практически отсутствуют. Рекомендованы для бегунов с весом не более 80 кг.
• для укрепления стопы – минималистичные. 

Обеспечивают максимальную свободу и комфорт стопе. Амортизация довольно низкая. Отличный выбор для занятий в спортивном клубе., где имеется устойчивое покрытие.
• для внедорожья – трейловые.   Имеют более плотный верх, прочные. Обычно имеет влагозащитную мембрану Gore-Tex. Надежное сцепление с дорогой обеспечивает агрессивный протектор на подошве. Идеально подходят для бега по грунтовой дороге.

Прежде чем приобретать обувь, следует определиться со всеми условиями и специфичными особенностями будущих занятий. Если бегать придется по асфальту или сухому твердому грунту, то кроссовки могут быть любыми, однако если поверхность имеет неровности или скользкие участки, то следует обратить внимание на внедорожные кроссовки, которые также отлично походят для пробежек в зимнее время. 

ВЫБИРАЕМ МАТЕРИАЛ

 Что касается материалов, из которых должны быть кроссовки, то лучше выбирать обувь с гелевой подошвой, которая способна принимать комфортную для стопы форму и устранять все неудобства. Верхнюю отделку в теплое время года лучше выбирать из дышащего и впитывающего влагу материала, при занятиях в холодную или дождливую погоду необходимо использовать кожаные или дермантиновые кроссовки. Синтетическую обувь лучше применять при интенсивных занятиях спортом.

И еще несколько советов по выбору кроссовок:

- Примеряйте кроссовки на ваши беговые носки, это обеспечит идеальную подгонку по стопе.

- Выбирайте проверенные фирмы. Обувь для бега обязательно должна быть качественной, чтобы не насести вред здоровью.

- Качественные кроссовки должны сесть удобно по ноге сразу же, при первой примерке. Лучшее время для примерки обуви – конец дня.

- Не покупайте обувь впритык. Должно оставаться достаточно места для пальцев, иначе травм не избежать.

- Бегайте в новых кроссовках. Старая обувь не функциональна и даже травмоопасна.

- Желательно иметь одну-две пары кроссовок на смену вашей любимой паре. Им периодически необходимо давать отдыхать. Рекомендуется не использовать одну пару более 4 тренировок подряд.