Крутим педали

Катание на велосипеде – это не просто наименее затратный способ передвижения, это еще и один из самых действенных методов сохранить здоровье и красивую фигуру. 

Противопоказаний у этого вида спорта практически нет, поэтому заниматься велосипедными прогулками может каждый с огромной пользой для себя. В чем же именно она заключается?

• Велосипед отлично тренирует сердце и сосуды, делает их более эластичными. Это помогает предотвратить развитие сердечных недугов в старшем возрасте.

Велосипедные тренировки увеличивают частоту ударов сердца, что обеспечивает быструю транспортировку кислорода к органам. Это особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Ведь в таком случае нарушается кровообращение, отчего и появляется множество заболеваний.

• Велосипедные прогулки помогают сбросить лишний вес. В зависимости от скорости езды и индивидуальных особенностей организма, можно сжечь от 200 до 500 ккал. Если кататься примерно по 1,5 часа в день, то за месяц можно избавиться в среднем от 2 кг.

Более того, велосипедные прогулки помогают еще и подкачивать мышцы пресса, ног, бедер, замечательно подтягивают тело.

• Во время езды на велосипеде вырабатываются гормоны, которые дарят нам отличное настроение и прилив сил – эндорфины. Люди, регулярно занимающиеся велосипедным спортом, меньше грустят, более работоспособны и выносливы.

• Тем, кто склонен к запорам, физические нагрузки особенно показаны! Велосипедный спорт способствует улучшению пищеварения, так как ускоряет перистальтику кишечника. За счет этого, не возникает проблем со стулом.

• Хотите стать умнее? Крутите педали! Оказывается, велосипедные прогулки способствуют появлению новых клеток мозга, которые отвечают за умственные способности. В результате ряда экспериментов было выяснено, что регулярные кардионагрузки способствуют развитию мыслительных способностей, памяти в среднем на 15%.

• Велосипедный спорт защищает от раковых заболеваний, так как помогает поддерживать клетки организма в рабочем состоянии. В результате исследований, проведенных многочисленными учеными, выяснилось, что те, кто ежедневно уделяет 30 минут велопрогулкам, в два раза меньше страдают от онкологических заболеваний. Поэтому, может быть, это повод ездить на работу на велосипеде?

Рекомендации для тех, кто хочет начать заниматься велоспортом

Не стоит сразу взбираться на горные вершины и ездить более 1,5 часов. Пока организм не подготовлен к тяжелым нагрузкам, лучше начать с занятия по 1 часу в день и кататься по ровным трассам. Постепенно усиливайте темп езды. Как почувствуете, что готовы к серьезным нагрузкам, катайтесь в горы.

Для того, чтобы мышцы ног не болели, их стоит заранее начать укреплять с помощью простых физических упражнений. Перед первыми велосипедными прогулками проводите разминку.

А главное, думайте о безопасности! Катайтесь либо по велосипедным дорожкам либо по пешеходным зонам. При езде по автотрассе, соблюдайте правила дорожного движения. Ездите только по правой стороне. Собираетесь выезжать в темное время суток? Надевайте на себя светоотражающие элементы, а на велосипед – фонарик.