Впервые в тренажерный зал

Все случается когда-то в первый раз. И первое посещение тренажерного зала не является исключением. Перед этим героическим шагом, конечно же, были месяцы сомнений и раздумий, уговоров и обещаний самим себе. Но вот сила воли собрана в кулак, и найдены возможности и время для того, чтобы начать заниматься на тренажерах.

Для начала необходимо выбрать подходящее помещение. Тренажерный зал по месторасположению должен быть недалеко от дома или места работы, иначе энтузиазм после нескольких изматывающих поездок в другой конец города быстро пропадет. Выбрав подходящий тренажерный зал, лучше почитать отзывы в интернете и сходить посмотреть, как он выглядит вживую. Обязательно перед тем, как начинать заниматься, нужно поговорить с тренером зала. Расскажите ему о поставленных перед собой целях и задачах, проблемных участках тела, которые беспокоят больше всего, что хочется изменить в фигуре, а также о травмах и болезнях. Только профессионал способен разработать индивидуальный комплекс упражнений и подобрать необходимую нагрузку, самостоятельно это не сделать, особенно новичкам. После беседы с тренером необходимо выбрать подходящее время для посещений тренажерного зала и установить свой собственный график, которого и нужно будет придерживаться впоследствии.

Что делать в зале?

На начальном этапе будет очень трудно, как физически, так и с психологической точки зрения. Допустим, после работы Вы привыкли проводить время с друзьями, поедая пиццу в ближайшем кафе, а теперь приходится потеть на тренажерах. Но стоит раз и навсегда усвоить одну простую истину – раз Вы пришли в зал, занимайтесь. Не нужно отвлекаться на разговоры по мобильному телефону, просто сидя на каком-то тренажере. Ни в коем случае не жалейте себя! В зале необходимо сконцентрироваться, посвящая все внимание правильному выполнению упражнений. Не думайте о посторонних вещах, лучше представьте, какая идеальная фигура Вас ждет при условии регулярной работы над собой. Визуализация – отличный стимул для активных действий.

Базовый набор упражнений

Нельзя начинать занятия без разминки, все мышцы перед основной работой должны быть разогреты. Для разминки подойдет кардио-зона: велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Достаточно провести на них 5-10 минут.

Штанги и тяжелые гантели не для новичков! К ним Вы вернетесь, когда достигнете какого-то уровня. Как правило, последовательность следующая – сначала прорабатывается нижняя часть туловища, затем спина, грудные мышцы, плечи, руки, пресс. Таким образом, на тренировке будут работать все группы мышц. За техникой выполнения должен следить тренер, подсказывать и исправлять, если что-то выполняется неверно. Вес сначала должен быть небольшим, с каждым разом нагрузка увеличивается по чуть-чуть.

После тренировки организму необходимо восстановление, нельзя заниматься ежедневно. И, естественно, следует скорректировать свое питание.