Как сохранить крепость костей – профилактика остеопороза

Именно зимой обостряются многие хронические заболевания. Но и те, о которых вы даже не подозревали, также могут проявиться именно в холодное время года. Остеопороз – одно из них. Хрупкость костей выявляется, как правило, после вроде бы несильного падения, следствием которого, тем не менее является перелом.

Причины остеопороза

С точки зрения медицины, остеопороз определяется как  «Распространенное, сложное заболевание скелета человека, сопровождаемое уменьшением количества костной массы и повреждением микроструктуры костей в целом». В результате этого заболевания достаточно крепкая костная ткань становится чрезвычайно хрупкой, склонной к переломам даже при небольших физических воздействиях.

Еще каких-то лет 20–25 назад считалось, что основная группа риска - это люди старше 50-55 лет, чаще женщины после менопаузы. На сегодняшний день возрастные показатели заболевания значительно изменились. К числу людей подверженных остеопорозу относятся:

• Дети с «наследственностью» данного заболевания;
• Люди, сидящие на различных диетах;
• Женщины принимающие контрацептивы;
• Вегетарианцы;
• Люди, принимающие некоторые виды лекарств: антиконвульсанты, гепарин, кортикостероиды и т. п.

Наличие вредных привычек у человека, курение и алкоголь достаточно стремительно ослабляют костную ткань, делая их хрупкими и ломкими.

Основные симптомы остеопороза

Из-за того, что заболевание не имеет каких-либо ярко выраженных симптомов, выявить его удается достаточно поздно, что практически исключает возможность начать лечение на ранних стадиях. Начальные признаки остеопороза – это, как правило, небольшая слабость, незначительные боли в позвоночнике, повышенная утомляемость. Подобные симптомы принято списывать на усталость, сидячий образ жизни, недостаток витаминов, нервное перенапряжение. А болезнь, тем временем, прогрессирует, набирая обороты. Появляются деформации позвоночного столба, меняется осанка, мышечная слабость становится все более ощутимой, могут возникать боли в тазобедренных суставах.

Профилактика остеопороза

Лечение остеопороза достаточно сложный и, порой, затягивающийся на всю жизнь процесс. Чтобы этого не допустить, следует как можно раньше позаботиться о профилактике заболевания. О крепости костей на долгие годы следует подумать еще в молодости, во время их формирования. У мужчин этот процесс завершается к 35 годам, у женщин раньше, примерно к 25-ти. Поэтому именно в юном возрасте следует особенно уделить внимание своему ежедневному рациону. В нем должны в достаточных количествах присутствовать кальций и витамин D.

Основные источники: твердые сорта сыров, творог, молоко, йогурты, лесные орехи, рыба и морепродукты, цветная капуста. Важно знать, что некоторые продукты препятствуют усвоению кальция организмом, к таким «блокатором» относятся:  шпинат, крыжовник, ревень, красная и черная смородина. Женщинам после 35 лет следует быть особенно аккуратными, по статистике их организм в этом возрасте начинает страдать от недостатка кальция по причине плохого его усвоения.

Помимо кальцийсодержащих продуктов, в рационе также должно присутствовать достаточное количество витамина D – сливки, яйца, какао, морская рыба. Доказано, что употребление 500 мг в сутки кальция в юном возрасте, отодвигает риск заболевания остеопорозом, на 20 лет. Не стоит забывать и о белке (рыба, мясо, молочные продукты), он также должен регулярно присутствовать в рационе.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, они полезны для людей всех возрастных категорий. Весьма рекомендованы для профилактики остеопороза бег или простая прогулка быстрым шагом. Даже получасовая ежедневная ходьба поможет значительно укрепить костную и мышечную ткань, а также обеспечит необходимую нагрузку на позвоночник. Также отличной профилактикой являются регулярные занятия с гантелями, важно не переусердствовать и выбирать спортивные снаряды, максимальный вес которых составляет не более 4 кг.