Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

14.06.2016
Главная / Здоровье / Беременность / Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности

Далеко не секрет, что залогом правильно протекания беременности и «лёгких» родов являются именно физические упражнения и, главное, все это прекрасно понимают. Гимнастика улучшает кровообращение, тренирует мышцы спины и таза, тонизирует организм, помогает избавиться от токсикоза, изжоги, запора, помогает снять усталость, является профилактикой развития варикозного расширения вен, избавляет от бессонницы, позволяет сохранить форму, оберегает от излишнего набора веса и помогает быстро забеременеть при поликистозе яичников.

Что же касается реальности, то выполнение каких-либо физических упражнений будущими мамами быстрее можно отнести к исключению из правил, чем к самому правилу. Чаще всего будущие мамы сталкиваются с тем, что им просто некогда выполнять элементарные физические упражнения, так как, даже, находясь в декрете, у большинства женщин хватает занятий.

Для выполнения упражнений необязательно ходить в спортзал или же в школу для беременных, её можно выполнять и в домашних условиях, главное, для этого выделить немного времени. И конечно же, выполнять их нужно регулярно, так как, выполняя упражнения только тогда, когда получается, никакого результата от них не ожидайте.

Стоит помнить, что гимнастика для беременных – это нестандартный комплекс занятий, даже, точнее, программа, составленная каждой индивидуально. Поэтому перед тем как составить самостоятельно программу, проконсультируйтесь с ведущим врачом, именно ему известны все противопоказания, если таковые имеются.

Итак, если же нет никаких противопоказаний, приступайте к гимнастике. Начинают всегда с поворотов, а далее и наклонов головы. Следом стоит размять ноги и руки. Далее, происходит переход к поворотам туловища, возможно, к махам ног и приседаниям, если это позволяет самочувствие и триместр беременной. Главное правило гимнастики во время беременности – это полное отсутствие дискомфорта. Любое упражнение должно выполняться с желанием.

Не стоит забывать про спину, которая подвергается в этом периоде сильнейшей и непривычной для неё нагрузки. В помощь приходит упражнение, которое позаимствовали в йоге. Называется оно «кошка». Необходимо стать на колени, ладони на пол и прогибать спину вверх. Стараться в это время подтягивать живот к спине. Далее вниз и соответственно живот к полу. Выполняя это упражнение ежедневно, уже через пару дней можно почувствовать результат.

Главное, при выполнении упражнений, иметь хорошее настроение и желание помочь себе и будущему ребёнку.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

При тренировках правильное дыхание очень важно. Перед выполнением упражнения обязательно уточните технику его выполнения. Правильное дыхание насыщает мышцы кислородом, необходимым для эффективной тренировки. Заниматься нужно в хорошо проветриваемом зале.

ПОИСК ПО САЙТУ