Непереносимость спортивного питания

Качественное спортивное питание, как таковое, абсолютно безвредно и не имеет побочных эффектов. Но некоторые спортсмены могут иметь к нему непереносимость, а вернее - непереносимость к отдельным компонентам спорт добавки. Наиболее распространённый случай признака непереносимости – это расстройство желудка. Такая проблема решается чаще всего двумя путями: поиском другого «подходящего» производителя или простым понижением дозировки.

Основные проблемы и методы их решения при приёме спортивного питания:

Метеоризм как проблема

Метеоризм, или вздутие, газы - часто всплывающая проблема при приёме гейнера или протеина. Возникает процесс гниения белка с газообразованием вследствии поступления большой дозы белка. То есть белок поступил, но до конца не усвоился и стал «бродить».

Причины возникновения этой проблемы:

большая доза высокобелкового продукта за 1 приём;
не справляется поджелудочная (недостаточность панкреатина);
недостаточно полезных бактерий в микрофлоре организма.

Решение проблемы:

можно попробовать снизить дозировку с 30 грамм до 15 грамм. Лучше меньше, но качественней усвояемость;
добавьте ферменты для лучшего переваривания продукта (Мезим, Фестал, Панкреатин);
улучшите микрофлору ЖКТ с помощью аптечных препаратов (Линекс, Хиллак Форте).

Расстройство желудка при приёме протеина

Наиболее распространённая проблема. Такая неприятность как диарея может возникнуть на фоне непереносимости лактозы. Если вы замечали, что похожие побочные эффекты есть при приёме обычного молока, это означает, что дело именно в нём. Для предупреждения этой неприятности используйте протеиновый изолят и пейте его исключительно на воде или соке.

Диарея и вздутие при приёме креатина

К сожалению, креатин также способен стать причиной расстройств пищеварительной системы. Но эта проблема встречается крайне редко. Производители стараются сделать креатин лучше по усвояемости, но, как правило, очень часто атлеты жалуются, что он малоэффективен. Самая лучшая креатиновая добавка – это моногидрат.

Главная причина, по которой креатин плохо усваивается - употребление завышенной дозы добавки (более 5 грамм).

Очень часто на эту беду попадаются атлеты в фазе «креатиновой загрузки», но в ряде экспериментов было установлено, что такая загрузка не обладает хорошей эффективностью.

Как решить проблему:

Для начало снизьте дозу креатина. Определите для себя нужную дозу, которая не вызывает дискомфорта, а только будет помогать вам на тренировках. Ведь «больше» не значит «лучше». Поэкспериментируйте — примите креатин на голодный желудок, а затем вместе с едой и определите, что для вас лучше по ощущениям.

На крайний случай попробуйте альтернативу моногидрату – это креатин малат.