Креатин моногидрат, тонкости, о которых многие не знают

Частая проблема спортсменов при покупке новинки на рынке спортивного питания - это тотальное отсутствие какой либо проверенной информации или опытов ученых. В погоне за увеличением результатов от тренировок, такие любители железного спорта оказываются жертвами, мягко говоря, недобросовестной рекламы, которая в свою очередь, чуть ли не каждый месяц выкидывает на рынок «хиты» и «суперновинки» Как фирмы-однодневки такие добавки очень быстро покидают рацион спортсмена, оставляя неприятный осадок, впустую потраченных денег. Достаточно привести несколько самых громких примеров ванадил, пиколинат хрома и многие другие "суперхиты". Но с креатином ситуация совершенно другая.

За спиной у ученых несколько десятилетий изучения креатина, и достоверной информации, подтвержденной научно, более чем предостаточно .Вы только представьте себе, ещё в 1926 году, учеными было доказано что употребление креатина увеличивает мышечную массу тела, за счёт задержки азота в организме. Прошло аж 55 лет, с того момента, как эти эксперименты взяли на вооружение спортсмены. Если резюмировать все научные исследования из двухсот научных источников, то можно сделать несколько выводов: -Приём в любом виде ( порошок или капсулы) приводит к возрастанию количества фосфокреатина в мышечной ткани и оказывает положительный эффект на силовые и скоростные характеристики тела.

Самым эффективным методом приёма на сегодняшний день является так называемая загрузка креатином – употребление по 20гр креатина в день на протяжении недели, можно разделить на 4-5 приёмов после еды. В дальнейшем поддерживаем его содержание в крови путём применения 5-7гр в день. Креатина фосфат крайне плохо усваивается в нашем желудке. Несомненным плюсом является отсутствие каких либо побочных эффектов, вне зависимости от доз приёма.
Так почему же креатин действует далеко не на всех? Во многих научных изысканиях (как пример П.Гринхэв) говорилось, что из каждых 10 спортсменов, использующих загрузку креатином моногидратом, 3-4 человека не имеют никакого положительного эффекта ни по массе тела, ни по силовым качествам. Так в чём же проблемма? Главная причина- усваиванием желудком креатина моногидрата! Единственный механизм, который позволяет креатину моногидрату работать – это сохранение его натуральной структуры при всасывании иж желудка в кровь.

В нашем желудке креатин может преобразовываться в креатинин , который ни оказывает никаких положительных действий на организм. Добавим сюда что сама по себе структура креатина в растворе весьма нестабильна, и устойчивость её крайне мала. Поэтому до сегодняшних дней самой популярной формой креатина является желатиновые капсулы с моногидратом креатина, т.к капсула частично защищает креатин от разрушения. Однако мало кто знает, что действие креатина можно усилить многократно. Нужно просто улучшить всасываемость его из желудка в кровь, что позволяет большему количеству креатина попасть в кровь, а затем в мышцы. Установлено опытным путём, что простые углеводы в виде сахарозы или декстрозы, значительно помогают креатину пройти через стенку желудка. Отсюда самым популярным раствором для креатина моногидрата является виноградный сок, т.к он содержит простые углеводы.
С простыми углеводами в виде транспортной системы для креатина разобрались. Ещё одним способом увеличить отдачу от приёма креатина, является добавление в раствор веществ, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы – инсулина. Стоит отметить что с этой задачей частично так же справляются простые углеводы, описанные выше. Похожим действием обладают и некоторые аминокислоты , яркий пример тому- таурин.

Ряд экспериментов, проведенных спортсменах, дали возможность установить, что уже через час после применения креатина по схеме описанной выше ( с простыми углеводами и таурином) содержание фосфокреатина в крови примерно в 6 раз выше по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых аналогов. Особенно к данному способу стоит присмотреться тем людям, которые до сегодняшнего дня не получали от креатина никакого эффекта и испытать данную транспортную систему на себе.

Для того чтобы купить креатин высокого качества, а так же проконсультироваться по возможным нюансам применения нужно зайти в наш магазин Спортивное питание в Курске «Спарта».