Как бороться с зимней усталостью?

С наступлением зимы многие люди ощущают себя менее энергичными. Учащаются приступы сонливости, появляются проблемы с концентрацией и продуктивностью. Почему так происходит? На самом деле несколько факторов провоцируют такое состояние. Но, это не означает, что зимой нужно отказаться от активности и впасть в спячку, как медведи. В этой статье вы найдете советы, которые помогут оставаться энергичными в течение всей зимы.

Свежий воздух.
Первая причина плохого самочувствия и недостатка энергии в зимний период – недостаточное насыщение кислородом. В холодную погоду, снегопад или мороз, невозможно гулять так много, как летом. Но, от этого не уменьшается наша потребность в свежем воздухе, заряженном отрицательными ионами. Именно отрицательные ионы оказывают решающую роль в хорошем самочувствии. Поэтому, частые прогулки и проветривание помещения поможет стать бодрее.

Солнечный свет.
Недостаток солнечного света снижает количество производимых в организме гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение. Помимо этого, витамин D также вырабатывается в недостаточном количестве. Мы не в состоянии повлиять на погоду, но стоит использовать возможность для прогулок во все солнечные дни. А в пасмурные дни стоит употреблять витамин D в виде водного раствора.

Питание и витамины.
И еще одна зимняя проблема – дефицит витаминов в пище. Летом мы в большом количестве кушаем зелень, ягоды, овощи и фрукты. Зимой у нас нет такой возможности, но есть много продуктов, которые содержат все необходимые витамины. Старайтесь питаться разнообразно, включите в рацион больше фруктов и овощей. Перекусывайте свежими цитрусами, ешьте зелень и рыбу, пейте кисломолочные напитки. Весь комплекс необходимых минералов и витаминов можно получить с пищей, если правильно выстроить свой рацион. В крайнем случае, купите в аптеке комплекс витаминов и принимайте регулярно. 

Сон.
Ну и конечно же, наше самочувствие зависит во многом от того, сколько мы спим. Укороченный световой день приводит к изменениям в нашем организме – мелатонин начинает вырабатываться значительно раньше, чем в теплое время года. Это говорит о том, что нам нужно немного больше спать. Зима – это лучшее время для того, чтобы перестроить свой режим сна и научится просыпаться раньше. 

Спорт.
Занятия спортом сложнее всего даются нам в зимний период, но парадокс состоит в том, что большое количество физической активности сделает нас более энергичными. Поэтому, секрет хорошего самочувствия зимой кроется также и в занятиях спортом. Сложно выбраться на пробежку по заснеженным улицам? И не нужно – достаточно начать с динамичной получасовой гимнастики свой день, и ваш организм ответит вам выбросом энергии и хорошим настроением! 

Помните о том, что ваше самочувствие в любое время года зависит только от вас. Формируйте правильные привычки, и качество вашей жизни значительно улучшится.