Как быстро высыпаться

Принято считать, что 8 часов полноценного сна – это норма для любого взрослого человека. Но иногда требуется хорошенько выспаться за более короткий срок перед важным днем. Это возможно, для этого нужно выполнить несколько условий. Но для того, чтобы разобраться, как это работает, необходимо разобраться, как устроен сон.

Сон состоит из четырех фаз, которые на протяжении ночи повторяются несколько раз, это:

Первая фаза сна наступает в момент, когда вы «отключаетесь» перед телевизором или за книгой. Эту стадию можно назвать легкой дремотой;
На второй фазе происходит неглубокий сон, когда мозг направляет свои усилия на засыпание;
Третья стадия отличается самым глубоким сном. Именно на этой стадии организм максимально расслаблен;
На последней фазе сна, которая называется фазой быстрого сна, чаще всего человеку снятся сны.

Самый «продуктивный» сон – на фазе глубокого сна. В это время температура тела понижается, активность организма минимальна, и он максимально отдыхает.

Чтобы организм восстанавливал еще больше энергии во время фазы глубокого сна, нужно соблюдать некоторые условия:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Так организм привыкнет к сну в определенное время и будет засыпать быстрее;
Старайтесь, чтобы в течение дня вокруг было много яркого света, в идеале это должен быть солнечный свет, но вполне подойдет и электрический. Когда света не будет, мозг будет воспринимать это как сигнал к отдыху, и вам будет легче заснуть;
Будьте максимально активны в течение дня: при большой активности температура тела держится на высоком уровне, поэтому, когда вы ляжете в кровать и расслабитесь, а температура тела будет понижаться, вы быстро уснете и будете спать крепче.

Все это необходимо соблюдать в течение всего дня для того, чтобы хорошо высыпаться. А чтобы улучшить качество сна и высыпаться за более короткое время, чем обычно, можно последовать еще нескольким советам, которые выполняются непосредственно перед сном или за некоторое время перед ним:

Откажитесь от употребления кофе или чая за несколько часов до сна;
Если отказаться от чая вам слишком тяжело, можно добавить в него травы пустырника или валерианы для успокоения;
Также не следует кушать за 3-4 часа до сна, так как организму придется переваривать пищу, и он не сможет отдыхать в это время;
Ванна с ароматическим маслом поможет расслабиться перед сном, что способствует более быстрому засыпанию;
Хорошо проветрите комнату непосредственно перед сном. Сон на свежем воздухе максимально комфортен;
Никогда не занимайтесь какими-либо делами в кровати. Под запретом все: и просмотр телевизора, работа на ноутбуке или активные разговоры по телефону. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном. В противном случае организм может активизироваться в кровати, из-за чего наступление фазы глубокого сна заметно отодвинется, и времени на то, чтобы выспаться, потребуется больше;
Когда вы легли спать, старайтесь не думать о предстоящих делах, о планах или об эмоциональных событиях, случившихся за день. Все это будоражит и мешает уснуть;
Старайтесь не заниматься активными делами пару часов перед сном, постепенно готовьте организм к засыпанию.

Также существует теория о том, в какое время лучше всего ложиться спать. Согласно ей сон с 22 часов является наиболее продуктивным и может заменить сразу несколько часов сна в любое другое время. И считается, что таким образом можно полноценно выспаться, если уснуть в 22 и проснуться в 2 часа ночи. Теория эта не доказана, но вечерний и ночной сон, однозначно, более глубокий, чем дневной и утренний. Связано это с тем, что в темноте организм получает сигнал о необходимости сна.

Помните, что полноценный сон – это главный фактор успешной деятельности в течение дня. Поэтому соблюдайте эти простые правила и высыпайтесь!