Как бороться с осенней депрессией

Когда на улице сыро и холодно, рано темнеет, а дождям и промозглости нет конца и края - захандрит любой. Знакомое всем чувство апатии и сонливости в осенние месяцы, уже стало привычным.  Но не все так плохо и осенней депрессии вполне можно избежать, если придерживаться некоторых несложных правил. Они помогут вам не терять бодрости и энергичности в этот хмурый период года, а также обрести положительные эмоции и  хорошее настроение на весь осенне-зимний период.

Правило 1 - спорт. Самый лучший антидепрессант это спорт. При занятиях спортом наш мозг вырабатывает недостающие нам в этот период гормоны – эндорфины (гормон удовольствия) что само по себе вызывает положительные эмоции. К тому же выражение  «В здоровом теле, здоровый дух» по-прежнему актуально. Следовательно, если у вас крепкое, натренированное тело, то и эмоциональное состояние будет оставаться на уровне.  К тому же спорт, как известно, помогает уменьшить уровень стресса, что в осенне-зимний период особенно актуально. А отражение в зеркале с каждым днем будет все больше поднимать настроение. Главное выбрать вид спортивной программы, которая лучше всего подойдет именно вам: фитнес, танцы, йога или каланетика… Возможно выбрать получится только методом проб и ошибок, но ваше комфортное самочувствие того стоит.

Правило 2 - правильный сон. Осенью и зимой нашему организму, как ни странно, требуется больше времени для того чтобы полноценно выспаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Если летом вам хватало 6 - 7 часов ночного сна, чтобы чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня, то в холодное время года потребуется не менее 8 часов. Если в ночные часы времени на полноценный сон катастрофически не хватает, то воспользуйтесь советом профессиональных сомнологов и выделите хотя бы полчаса на дневную сиесту. Лучшее время для этого с 13 до 15, в это время наш организм уже успевает истратить полученную за период ночного сна энергию и подкрепление в виде дневного отдыха придется как раз кстати.

Правило 3 - ароматерапия. Это, наверно,  самый легкий способ поднять себе настроение. Поскольку эфирные масла влияют прямиком на наше подсознание и регулируют психологическое состояние, буквально переключая его! Ароматы, обладающие расслабляющим эффектом: базилик, пихта, иланг - иланг, горький апельсин, ромашка, ладан. Все эти запахи считаются «скорой помощью» при чувстве беспокойства и тревожности.

А придать сил и побороть апатию помогут Тонизирующие запахи: можжевельник, ваниль, мята, мандарин, сандал, вербена. Цитрусовые ароматы лучше всего справляются с негативными эмоциями и поднимают настроение, вербена же и можжевельник, снимают чувство усталости и борется с апатией.

Методы применения арома масел могут быть различными. Можно добавить несколько капель в ванну, при водных процедурах, можно воспользоваться диффузорами и распылить некоторое количество эфирных масел смешанных с водой по периметру помещения, в котором вы находитесь, или приобрести аромалампу и регулярно использовать для достижения необходимого комфортного состояния.

Воспользовавшись этими советами, вы поможете себе  не раскисать в осенние месяцы, сохранить позитивный настрой,  бодрость духа и  хорошее настроение.