Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Ежедневные тренировки без похода в спортзал
Нет времени на спортзал, фитнес и тренажерный зал, а вы мечтаете о красивой стройной фигуре? Тогда мы расскажем, как обычные ежедневные дела можно превратить в тренировку, не потратив много времени.
1. На работе вы сидите за компьютером, мало двигаетесь? И все ваши проблемы из-за «сидячей» работы: боли в спине, лишний вес, усталость? Заниматься физическими упражнениями можно и не покидая своего рабочего места, причем совершенно не заметно для окружающих. Вот несколько примеров поддержания физической формы и стройной фигуры за рабочим столом:
- для тренировки мышц рук, груди и живота, сидя за столом по очереди надавливайте рукой на колено, и также другой рукой и ногой, пока не устанете;
- правой рукой захватите левое запястье и тяните влево и вправо, вверх, вниз, а потом поменяйте положения рук и повторите все с начала. Такие упражнения снимут усталость со спины и поясницы;
- приподнимайте ноги прямо или в разные стороны, взявшись за край стола или за сиденье стула. Фантазируйте, придумайте свои индивидуальные упражнения для каждой части тела.
2. Ходите пешком, по возможности меньше пользуйтесь автомобилем и общественным транспортом. При ходьбе напрягайте мышцы живота, следите за осанкой. Проводите больше времени на свежем воздухе, позовите с собой друзей поиграть в активные виды спорта: волейбол, теннис, баскетбол и другие. Если у вас есть велосипед, устройте велопробег.
3. Заведите собаку, с которой нужно гулять. Сделайте ваши прогулки интересными и полезными, прихватив с собой мячик или фрисби.
4. Не ищите легких путей: чаще пользуйтесь ступеньками, не пользуйтесь лифтом, ходите в магазин за покупками.
5. Устройте генеральную уборку у себя в квартире, это замечательная тренировка всех частей тела, притом не менее эффективная и трудная, чем в спортзале. Еще лучше будет, если в уборке не будет принимать участие бытовая техника, которая обычно облегчает труд: вымойте пол вручную, постирайте и погладьте белье, помойте окна.
6. Не забывайте про ежедневную несложную утреннюю зарядку. Она не займет у вас много времени, зато после нее вы будете бодры и энергичны целый день, а мышцы придут в тонус.
7. Во время просмотра телевизионных передач, независимо от занимаемой вами позы (сидя или лежа), поднимайте ноги, руки, качайте пресс. Соедините приятное с полезным!
8. Вам не понадобиться спортзал, если у вас есть маленький ребенок, которого нужно носить на руках, укачивать, играть в «самолетик» или другие игры на весу. Пешие прогулки с ребенком в коляске накачают вам ноги, особенно, если коляску нужно поднимать на горку. Уход за маленьким ребенком тратит много калорий и сил.
Все эти ежедневные заботы и дела подарит вашему телу желаемую фигуру и хорошее физическое здоровье! Главное, чтобы вы понимали ради чего вы это делаете и получали от этого удовольствия.
- Нарушение тонуса мышц у грудничков...
- Компания «Здоров» предлагает эффективные...
- Абакан
- Люди, рацион которых построен преимущественно...
- Родинки испокон веков принято считать...
- Красивый загар - эффект кратковременный,...
- Появление климакса для любой женщины - это...
- С приходом весны хочется выглядеть...
- Обертывания представляют собой косметические...
- Уже сегодня каждый может попасть в столицу...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Морковь изначально была фиолетовой. А морковка, в том виде, в котором мы привыкли ее видеть, была выведена в четырнадцатом веке в Голландии с использованием мутации семян североафриканской желтой моркови. На то, чтобы получить оранжевый цвет селекционеры потратили около двухсот лет.
ПОИСК ПО САЙТУ