Эффективные кардио тренировки для всех

Кардио тренировки – это наиболее быстрый и результативный метод по борьбе с лишними килограммами. Кардио тренировки пользуются спросом как у профессиональных бодибилдеров, так и у начинающих новичков или же просто совсем юных любителей спорта. С помощью кардио тренировок можно не только избавиться от надоедливых жировых прослоек, но и подчеркнуть форму мышц, повысить свою физическую выносливость и укрепить работу сердца.

Основные и наиболее эффективные методы кардио тренировок

Есть множество различных методик, каждая из них естественно несет определенную пользу, но не все дают желаемый результат в небольшие сроки.  Поэтому доверимся профессиональным спортсменам и рассмотрим 5 самых популярных методов.

1. Длительная тренировка для сжигания жировых накоплений

Тренировка с преодолением длинных дистанций за довольно немалое время. Обычно длится 30–70 минут. За это время нагрузка должна распределяться равномерно на все время тренировки. Вполне эффективная тренировка, но довольно скучная. Так что прихватите с собой портативный аудиоплеер, он спасет вас от скуки. Стабильная и продолжительная тренировка дает легкую, умеренную нагрузку на сердце (весьма полезна новичкам).

2. Кардио тренировка с интервалами

Такая тренировка, так же как и первая, может пользоваться спросом как у новичков, так и у опытных спортсменов. Дает более большую нагрузку на сердце чем первый метод, но это практически незаметно. Это достигается за счет того, что интенсивность тренировки увеличивается на короткий промежуток времени после начинается период отдыха. Это может быть быстрая пробежка 3 минуты, затем 5 минут в два раза медленней. И так, чередуя скорость, 15–30 минут.

3. Фартлек

Фартлек – не только интересное название (со швед. «скоростная игра»), но и интересная тренировка! Эта продвинутая кардио тренировка очень схожа с интервальной. Но различие в том, что у нее нет жесткой последовательности смены интенсивности в процессе тренировки. Благодаря этой тренировке вы сможете лучше понимать свое тело, научитесь контролировать свое самочувствие во время нагрузок, серьезно повысить физическую выносливость и психологическую устойчивость. Эта тренировка не для новичков. Она может быть слишком изматывающей и сложной для их начального уровня.

4. Тренировка по суперсхеме 

Этот вид тренировки имеет наилучшую эффективность по борьбе с жиром. Тренировка по суперсхеме очень популярна среди профессиональных бодибилдеров, особенно перед соревнованиями. Благодаря ей жир сжигается максимально быстро, а мышечная масса остается, придавая спортсмену желаемую рельефность мышц. Это смесь аэробных упражнений с дополнительными весовыми нагрузками и кардио тренировкой.

5. Перекрестная тренировка

Такой метод тренировки включает в себя поочередное выполнение кардио тренировок различной сложности и продолжительности на разных кардио тренажерах. Например, 15 минут занятий на беговой дорожке, потом 20 на эллиптическом тренажере, и 10 минут на велотренажере.

Выбирайте тот вид кардио, который вам ближе, и будьте здоровы!