Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Что такое МПК и как это работает?
Происходит это из-за того, что при повышении физической активности не натренированные мышцы достаточно быстро перестают усваивать необходимое количество кислорода, распад углеводов необходимых для выброса энергии происходит не до конца, образовывается молочная кислота, которая и приводит к усталости, мышечным болям, в результате чего вы вынуждены прекратить движение. При увеличенном уровне МПК - на тот же шестой этаж вы добежите с достаточно высокой скоростью, не задыхаясь и не делая пятиминутные перерывы на каждом этаже. Углеводы при этом будут работать как надо, следовательно, выброс молочной кислоты будет происходить намного медленнее, повысится выносливость.
Уровень МПК можно высчитывать. Существует много формул и разнообразной аппаратуры для выявления МПК. У физически здорового человека, не страдающего серьезными хроническими заболеваниями, артериальное давление которого находится в пределах нормы, не имеющего ишемических и других недугов связанных с сердечно сосудистой системой, нормой максимально - минимального предела МПК принято считать: у мужчин этот показатель - 42 мл/мин/кг, у женщин - 35 мл/мин/кг. Во многих фитнес - центрах, вам запросто объяснят и помогут узнать ваш уровень МПК.
Высокий или низкий уровень МПК не дается нам с рождения и на всю жизнь. Его можно повышать с помощью физической активности. Не имеет значения, будут это простые аэробные упражнения или силовые нагрузки - чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем выше будет ваш уровень МПК. Понятно, что тренироваться на максимальных пределах невозможно и не нужно. Поэтому для наиболее комфортных и плодотворных занятий можно взять на вооружение самую элементарную формулу 220 (предельно - допустимый уровень пульса в минуту) минус ваш возраст, от получившегося числа нужно взять - 65 - 80% , это и будет пульс высокой интенсивности работы для повышения МПК, рассчитанный для вашего возраста. Например, если вам 30 лет то 220 минус 30 получается 190 ударов - ваша максимальная интенсивность. 190х65% и 190х80% = 125 -150 ударов в минуту - комфортная интенсивность ЧСС (частота сердечных сокращений) и соответственно пульса, ее и следует соблюдать в процессе тренировки. Именно от того насколько высокий МПК у человека и определяется насколько он вынослив и как долго сможет выдержать предельную нагрузку и не сойти с дистанции.
- Кроссфит пришёл к нам из США, это одно из самых...
- Если вы узнали себя, и вам не все равно что в...
- Для увеличения мышечной массы существует...
- Физическое состояние человека напрямую...
- Согласно мировой статистике, заболевание с...
- Глютамин – аминокислота, содержащаяся в белке. ...
- С наступлением теплого сезона любителям...
- Ни для кого не секрет, что уровень эндорфинов в...
- Зимний фестиваль Winter SaniDay.
- Каждый человек мечтает видеть в себя...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн литров крови.
ПОИСК ПО САЙТУ