Читмил и его основные принципы

Все те, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, из-за спорта, или контроля своего питания, понимают, что процесс сброса веса очень строг и требует серьезного самоконтроля. Станет ли проблемой, если вы пойдете на нарушение режима питания и разрешите себе эпизодическое пирожное или случайное мороженое? Давайте рассмотрим понятие «читмил» и можно ли продолжать худеть, не отказываясь от своих любимых лакомств.

Читмил — это плановый отход от диеты с низким содержанием углеводов или их отсутствием, как правило на один день в неделю. Следствием становится:

• Увеличение скорости работы щитовидной железы и как следствие – ускорению термогенеза;
• Разгрузка желудочно-кишечного тракта во время потребления еды с высоким содержанием белка в период сушки;
• Уменьшение ненависти к постоянно употребляемым и набившим оскомину продуктам.

Данный подход позволяет решить сразу две проблемы. Одновременно со снятием рисков стрессовой нагрузки на организм и снижения скорости обмена веществ, мы можем позволить себе любимые блюда и продукты питания. Похожий принцип используют бодибилдеры, готовясь к соревнованиям. Между их «углеводной загрузкой» в период низкоуглеводной диеты и читмилом прослеживается определенное сходство.

Плюсы и минусы читмила

Следует отметить, что недостатков у данного приема довольно немного. И их с лихвой компенсируют многочисленные преимущества:

Физологические процессы организма

Основным преимуществом читмила является снижение роли катаболитического распада и улучшение обмена веществ. Физиологическая система человека тяжело поддается манипуляциям. И если в балансе питания наблюдается недостаток углеводов и низкая калорийность это приводит к тому, что организм запасает все белки углеводы и жиры сколь мало бы их не поступало с едой. Что парадоксально приводит к росту жировых отложений. В пользу читмила говорит то, что множество тренеров по фитнессу используют этот прием для поддержания формы.

Психологические факторы

Поскольку люди вообще склонны к приобретению различных психологических зависимостей, то и читмил не обошла данная проблема стороной. Злоупотребление нарушением в режиме питания и акцентирование своего внимания на самом читмиле может привести к зависимости от метода и срыву принципа периодичности. Один раз в неделю превращается в два – три раза в неделю. Подобные случаи случались в моей практике как тренера, когда диета с низким содержанием углеводов уже стала практиковаться пару раз в неделю. Потом, конечно, удалось нормализовать ситуацию, но не стоит упускать из виду данные риски.

Чтоб исключить их и использовать метод исключительно с пользой для организма, можно воспользоваться некоторыми советами:

1. Читмил не заменяет собой ваш привычный рацион, он добавляет еще один дополнительный прием в день, который вы выберете;
2. После окончания тренировки метаболизм ускоряется, и переработка пищи идет гораздо быстрее. Эффективнее всего было бы употреблять ее именно в это время;
3. Не стоит воспринимать читмил как средство для сброса веса. Читмил — это всего-навсего прием и воспринимать его следует как помощь для достижения цели, которую вы себе поставили. Не стоит использовать читмил чаще, чем один раз в неделю;
4. Исключите распитие алкогольных напитков. В читмил они не входят, не говоря уже про негативное влияние алкоголя на метаболические процессы и состояние организма;
5. Не чувствуйте своей вины за включение принципа читмила в вашу диету. Читмил — это плановое, как минимум, безвредное мероприятие, и воспринимать его следует как таковое;

Мой личный пример использования принципов читмила в диете подтвердил, что разовое увеличение калорийности пищи до 1200 калорий дополнительно никак не повлияет на процесс сброса веса. Поэтому я рекомендую не побояться провести эксперимент. Отследите реакцию вашего организма во время использования читмила.