Фитнес-бикини

Девушкам, решившим попробовать себя в категории фитнес-бикини, необходимо понимать, что нужно будет держать себя в форме постоянно. Это касается не только интенсивных тренировок, крайне важно соблюдать режим питания. Постоянно, даже в перерывах между соревнованиями.

Питание в межсезонье

Моделям фитнес-бикини запрещено не только поправляться, но и худеть. Необходимо тщательно следить за рационом, поэтому главное, что вам понадобится в этот период – это весы и счетчик калорий. Это нужно для того, чтобы контролировать вес, ведь лишнего жирка в межсезонье допускается не более 5 кг. Для моделей фитнес-бикини существует своя, особая диета для поддержания формы.

Запрещенные продукты:

Продукты с высоким гликемическим индексом – углеводы в таких продуктах считаются быстрыми, следовательно, откладываются не в энергию, а в лишний жирок.
Жирное – запрещено по очевидным причинам. Молочные продукты также допускаются только обезжиренные.
Жареное – дело в том, что при жарке деформируется структура белка, что в свою очередь негативным образом сказывается на фигуре.
Мучное – имеется ввиду не только сладкая выпечка. Запрет также касается хлеба и макаронных изделий первого сорта.
Сладкое – допускается немного сладостей утром, но не более 100 грамм!

Не рекомендуется кушать большое количество капусты, так как есть риск вздутия живота из-за брожения продукта в желудке. Нельзя употреблять в пищу яичные желтки, так как именно в желтках содержится много холестерина. Касаемо мяса, пусть это будут нежирные виды, например, говядина, конина, мясо кролика или птицы.

Разрешенные продукты:

Морепродукты – сюда входят любые морские продукты: и креветки, и мидии, и кальмары. В общем, можно все, кроме жирной рыбы.
Крупы – разрешены гречневые, рисовые, бобовые продукты, а также чечевица и пшеничная крупа.
Орехи – допускаются любые, но не более 100 грамм в сутки.
Овощи и фрукты – об этих богатых витаминами компонентах питания ни в коем случае нельзя забывать.

Не запрещается пить чай и кофе, причем последний допускается и растворимый. Сахар лучше заменить фруктозой либо сахарозаменителем. Что касается соков, разрешены любые негазированные напитки, только, опять же, необходимо учитывать их калорийность.

Вообще, калораж определяется каждым спортсменом индивидуально, но в среднем за сутки нужно потреблять примерно 2000-2500 калорий. При таком питании форму вы точно не потеряете. Распределять калории нужно равномерно, питаясь понемногу, но часто - 4-5 раз в день. Вот примерный план вашего питания в межсезонье:

Первый прием пищи – 100 грамм макарон из муки грубого помола, 50 грамм зеленого горошка и 1 яйцо. Разумеется, никакого масла!
Второй прием пищи – достаточно будет съесть одно яблоко среднего размера, примерно на 200 грамм, и грамм 50 орешков.
Третий прием пищи – можно приготовить 100 грамм овсянки на 250-350 мл молока, нелишними окажутся 2 или 3 хлебца.
Четвертый прием пищи – это может быть 100 грамм риса и 2 яйца. Можно добавить немного кетчупа.
Пятый прием пищи – довольно будет 300 грамм такого салата как винегрет и, например, 1 банана.

Общий калораж такого питания составляет 2250 калорий. Если для вас это много и вы начинаете набирать вес, или же наоборот – нужно добавить немного веса, просто убавляйте или добавляйте продукты, учитывая их калорийность.

Спортивное питание

Крайне важно потреблять различные спортивные добавки, в зависимости от цели использования.

Комплекс ВСАА – незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин используют для восстановления и поддержки мышечных тканей после интенсивной физической работы. Незаменим продукт в период сушки.
Глюкозамин – используют при повреждениях суставных хрящей. Вещество применяется в медицине для лечения артрита.
Креатин – способствует повышению работоспособности мышц без уменьшения эффективности работы.
Протеин – используется не только при наборе массы, но и при похудении. В протеине содержится высокий процент белка, основного необходимого компонента при наращивании либо сохранении мускулатуры.

Перечисленные спортивные продукты помогут вам не только сохранить форму, но и будут способствовать более быстрому восстановлению после тренировок.