Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Углеводы, спорт и питание – несколько рекомендаций для начинающих.
Индивидуальные потребности каждого человека, который занимается спортом, в получении и расходе энергии абсолютно разные. Прежде всего, это зависит от множества различных факторов, и такой расчет требует тщательного планирования, с учетом графика соревнований или силовых нагрузок.
Энергию человек получает из пищи, за счет белкой, жиров и углеводов. А у спортсменов объем углеводов не должен опускаться до отметки менее 50% в суточном рационе. Первичный источник углеводов (глюкозы) человек потребляет из собственных запасов, которые содержатся в мышечной ткани.
Именно из мышц вовремя длительных тренировок или соревнований, например во время марафона, спортсмен пополняет необходимый уровень, до того момента, пока появится возможность повысить его с помощью пищи.
Углеводы – это, прежде всего энергия, жизненно необходимая человеку, и содержатся они преимущественно, в продуктах растительного происхождения. Это и питание для мозга, и строительный материал для клеток организма, и многое другой для обеспечения полноценного и здорового образа жизни.
Начиная с завтрака, например овсяной каши на цельном молоке с фруктами и медом, и заканчивая полезным ужином с овощным гарниром, организм получает как простые, так и сложные углеводы, основное «топливо». Во время переваривания пищи в ЖКТ, углеводы превращаются в глюкозу, которая всасывается в кровь и, циркулируя по венам, обеспечивает правильную работу всех органов, придавая сил, бодрости и энергии. На примере можно понять важность углеводов – если мозг получает недостаточно питания, то ослабевает его деятельность, а вместе с ней и мышцы, которые сов временем теряют свою упругость и силу.
В течении дня также следует правильно и сбалансированно питаться, изредка можно позволить себе купить роллы но злоупотреблять таким обедом не стоит. Свое внимание стоит обратить на овощной салат, суп-пюре и кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленной на пару.
Соблюдать строгую диету, даже серьёзно занимаясь спортом довольно сложно, со временем может появиться даже депрессия, и иногда позволительно небольшое отступление от правил. Но следует учесть, что при правильном и сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, а это залог здоровья, энергии необходимой для тренировок и привлекательного внешнего вида.
И полезная еда может быть вкусной, аппетитно выглядеть на тарелке, приносить ощущение сытости и насыщения. Все дело в грамотном подходе!
- Какое спортивное питание требуется новичкам
- Небулайзер при ангине
- Первоуральск
- Нефтекамск
- В связи с угрозой распространения вируса Эбола ...
- Продолжительное отсутствие зубов приводит к...
- Все мы не раз слышали о таком продукте, как...
- Наша кожа достаточно быстро загорает под...
- Зачем из совы превращаться в жаворонка? Какая...
- Энергетики, ставшие весьма популярными в...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Полезно ли тренироваться через боль? Боль — сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Игнорируя боль, можно превратить ее в травму, например, разрыв связок. Если ваши мышцы болят, стоит отдохнуть лишний день.
ПОИСК ПО САЙТУ