Сочетание продуктов для ускоренного обмена веществ

Если вы привыкли следить за своей фигурой и здоровьем, вам наверняка известно, насколько капризен и привередлив наш обмен веществ. Любые изменения в режиме сна, физической активности, употреблении воды или еды сразу отражаются на работе метаболизма.

Поэтому, чтобы ускорить процесс переработки еды в необходимую энергию, следует, конечно же, двигаться, обогащать организм необходимыми витаминами, а заодно не помешает узнать, какие же сочетания продуктов значительно ускорят обмен веществ.

– Фрукты и кефир

Кефир сам по себе продукт, который ускоряет пищеварительные функции организма. А в сочетании с фруктами способствует более быстрому усвоению микроэлементов и витаминов и, к тому же, ускоряет метаболизм. Достаточно совсем немного фруктов и стакан кефира, чтобы почувствовать насыщение и сохранить его до нескольких часов. Только следует учесть, что не все виды фруктов хорошо между собой сочетаются, поэтому для такого перекуса выбирайте какой-то один фрукт.

– Черника и виноград

Полезные свойства этих ягод при совместном употреблении удваиваются, а пищеварение ускоряется. Идеальный вариант для небольшого перекуса между приемами пищи или для второго завтрака. Во время сезона – летом, старайтесь как можно чаще включать эти ягоды в свой рацион, ведь и по отдельности они весьма полезны.

– Морковь с маслом

Морковный сок и сам по себе обладает массой полезностей. Повышает сопротивление организма к инфекциям, улучшает состояние ногтей, зубов и волос, улучшает зрение и т. д.

Но без жиров витамин А, содержащийся в большом количестве в моркови, плохо усваивается организмом. Поэтому чайная ложечка оливкового или сливочного масла, добавленная в морковный сок, поможет быстро усвоиться каротину, а заодно и ускорит обмен веществ. Витамины, полученные из моркови, надолго сохраняются в организме, поэтому пропив пару месяцев морковный сок, вы сможете обеспечить организм необходимыми полезными веществами на всю зиму.

– Рис с овощами

Рис является отличным натуральным абсорбентом. Он отлично очищает организм от вредных шлаков и солей, в сочетании с овощами этот процесс ускоряется. По мнению многих диетологов, даже приготовление риса желательно совместно с овощами, а для лучшего пищеварения добавьте в блюдо немного красного перца.

– Рыба и витамин С

Рыба один из главных ингредиентов множества диет. Являясь низкокалорийным продуктом, обладая множеством полезных микроэлементов и необходимых кислот, она обогащает организм необходимыми полезными веществами и помогает бороться с излишним весом. Содержащееся в рыбе железо лучше усваивается в сочетании с витамином С, полученным из лимона. Поэтому блюдо из рыбы в сочетании с лимоном станет намного полезнее.

– Апельсиновый сок и овсянка

Подобное сочетание способствует очищению сосудов, благотворно влияет на сердечную деятельность, ускоряет обмен веществ. Для благотворного эффекта сок следует выбирать натуральный, свежевыжатый, а не концентрированный.

Овсянка и сама по себе является весьма полезным продуктом. Она надолго заряжает организм необходимой энергией и избавляет от чувства голода, поэтому ее по праву считают идеальным завтраком. Огромное содержание в ней клетчатки обеспечивает хорошую работу желудка и пищеварительного тракта, освобождает организм от токсинов и понижает уровень холестерина в крови.

Как известно, зимой обмен веществ замедляется, но не стоит отчаиваться, лучше приложите необходимые усилия для его ускорения: питайтесь правильно, выбирая только самые лучшие продукты, пейте больше воды и больше двигайтесь!

Скорость обмена веществ определяется многими факторами: возрастом, полом, ростом, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Некоторые продукты и напитки, а точнее, содержащиеся в них вещества способны ускорять обмен веществ.

БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ

Белковое питание ускоряет обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Кроме того, мясо и молочные продукты содержат сопряженную линолевую кислоту, способствующую похудению и ускорению обмена веществ. Согласно нескольким исследованиям, это вещество препятствует отложению жира, заставляя жировые клетки «худеть». Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, подобное питание может излишне нагрузить печень и почки, а потому людям, страдающим заболеваниями этих

органов, не рекомендуется потреблять много белка.

ПРЯНОСТИ И СПЕЦИИ

Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

КОФЕИН

Эффективно ускоряют обмен веществ продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, кола, шоколад, чай, а также напитки, продукты и лекарственные средства с добавлением этого вещества. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Из-за побочных действий и возможных отдаленных отрицательных последствий злоупотреблять кофеином не следует. Вместо кофе и крепкого чая можно пить зеленый чай. Результаты исследований демонстрируют, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии. Он не повышает частоту сердцебиений, однако содержит фитохимические вещества, способствующие расщеплению жира. Ниже приведены пять основных продуктов, помогающих ускорить обмен веществ.

1. Мясо А вместе с ним всё, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Чтобы переварить такую пищу и переработать белок, вашему организму понадобится гораздо больше энергии, чем уходит на жиры и углеводы. Кроме того, белковая еда надолго отгоняет чувство голода — убьёте двух зайцев одним выстрелом.

2. Специи И прежде всего — красный перец. Он в буквальном смысле разогревает организм, заставляя работать его системы быстрее. Чайная ложка молотого перца, добавленная, например, в тарелку супа, ускоряет обмен веществ на 23%. Эффект длится 30 минут. Конечно, съесть такое количество перца за раз не каждому под силу, но если распределить порцию между первым и вторым обеденным блюдом и добавить немного специй в салат, дело окажется совсем просто.

3. Каша Завтрак — самый главный приём пищи, это прописная истина, и сомневаться в ней не стоит. Американские исследователи обнаружили, что, если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме весь день — метаболизм значительно ниже обычного.

Исследования также показывают, что плотный завтрак помогает удержаться в своём весе тем, кто только что закончил диету. Так что ешьте с утра что-нибудь сытное — каши, мюсли, творог или яйца.

4. Вода Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.

5. Зелёный чай Этот продукт хвалят многие и за многое. На ряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме. Также, существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом.

Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ. 4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий. 5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе. 6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки. 14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА

Фрукты + кефир

Кефир - сам по себе продукт, который ускоряет пищеварительные функции организма. А в сочетании с фруктами способствует более быстрому усвоению микроэлементов и витаминов и, к тому же, ускоряет метаболизм. Достаточно совсем немного фруктов и стакан кефира, чтобы почувствовать насыщение и сохранить его до нескольких часов. Только следует учесть, что не все виды фруктов хорошо между собой сочетаются, поэтому для такого перекуса выбирайте какой-то один фрукт.

Черника + виноград

Морковь + масло

Морковный сок и сам по себе обладает массой полезностей. Повышает сопротивление организма к инфекциям, улучшает состояние ногтей, зубов и волос, улучшает зрение.