Разогрев мышц перед растяжкой

Травмы – не редкое явление, как в профессиональном спорте, так и среди спортсменов-любителей. Одной из причин подобных инцидентов считается недостаточная степень разогрева мышечной массы перед занятием спортом. Довольно часто, новички или люди, которые слишком спешат, пренебрегают этим важным моментов в программе тренировок. Для снижения уровня травматизма во время спортивных занятий, перед растяжкой необходимо правильно разогреть мышцы. Это увеличит в них кровообращение и сделает мышечную ткань максимально эластичной.

Выполнение упражнений для разогрева способствует увеличению притока крови к рабочим мышцам, снижает уровень их напряженности и скованности. Таким образом, риск получения травмы сводится до минимума, а эффективность самого занятия существенно возрастает. Также, исполнение разогревающих упражнений повышает коэффициент физиологической и психологической подготовки спортсмена к фитнесу.

Преимущества разогрева мышц

1.​ При повышении температуры в мышечных волокнах снижается риск перетренировать или перенапрячь мышцы. Они лучше работают и быстрее расслабляются, что значительно увеличивает показатели скорости, силы и выносливости спортсмена. Кроме того, за счет нагрева растет эластичность мышечных тканей, предупреждая их деформацию и излишнее растяжение во время отработки нормативов.

2.​ В момент прогрева происходит расширение кровеносных сосудов, которое снижает сопротивление потоку крови и уменьшает нагрузку на сердце.

3.​ Механизм потоотделения – важный элемент в процессе охлаждения организма. При постепенном повышении температуры мышечной массы, естественный процесс терморегуляции поможет предотвратить перегрев мышц в начале тренировки.

4.​ Увеличение показателя выносливости напрямую связано с повышением температуры крови. Когда кровь нагревается, связь кислорода с гемоглобином ослабляется, и он быстрее достигает работающих мышц.

5.​ Польза для похудения. В момент разминки тело активно производит гормоны, ответственные за регулирование энергии в организме. Их баланс сдвигается в сторону сжигания жирных кислот, что для фигуры крайне полезно.

6.​ Настроить себя на «рабочий» лад перед спортом бывает трудно. Делая упражнения для разогрева, спортсмен готовится к занятию и морально, и физически, концентрируясь на тренировочном процессе и психологически подготавливая себя к предстоящим нагрузкам.

Как разогреть мышцы

Резкий старт тренировки на «холодных» мышцах чреват растяжениями, разрывами и другими травмами суставов и связок. Чтобы насытить кров кислородом достаточно 3-4 минуты бега трусцой или 50-60 прыжков на скакалке.

Многие спортсмены страдают от артрита и артроза как следствия быстрого изнашивания суставов во время продолжительных физических нагрузок. Потому, для сохранности и предупреждения травматизма, разминка должна включать пару упражнений на разработку суставов. Необходимо выполнить несколько вращательных движений кистями, затем локтями и плечами, серию боковых наклонов, наклонов вперед, поворотов корпуса. Не лишними будут 1-2 подхода на пресс.

Момент, когда от тела начинает исходить жар, а лоб покрывается легкой испариной, сигнализирует о начале жиросжигательных процессов, а значит организм готов к растяжке и полноценной тренировочной программе. Растяжение связок выполняется медленно, без рывков. Чаще всего травмируются связки рук, ног, запястий и голени, а значит, их растяжку нужно делать обязательно, чтобы они смогли выдержать дальнейшее повышение нагрузки.

Профессиональные спортсмены затрачивают на разогрев до трети времени тренировки. Вспомогательным средством для эффективного прогрева мышц служат спортивные крема, гели и мази. Венгерская мазь Никофлекс используется спортсменами для улучшения кровообращения и уменьшения мышечного напряжения. http://nicoflex.ru

Мазь обладает местнораздражающим, местным обезболивающим и вазодилатирующим действием, за счет активных компонентов в ее составе, таких как капсаицин натуральный (0,015 г), этилникотинат (2,000 г) и этиленгликольсалицилат (9,000 г).

Капсаицин, который содержится в красном перце, при наружном применении оказывает анальгезирующее действие, обусловленное угнетением субстанции Р в периферических ноцицептивных 3-волокнах и А-дельта нервных волокнах. Этилникотинат оказывает сосудорасширяющий эффект, который осуществляется непосредственно через простагландиновий механизм. Гидроксиэтилсалицилат разрыхляет эпителий, благодаря чему облегчает впитывание компонентов мази.

Согревающий эффект и улучшение кровотока оказывают положительное действие при хронических воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, люмбоишиалгие, радикулите, повреждениях связочного аппарата, а также при подготовке мышц к физическим нагрузкам.

Мазь Никофлекс наносится тонким слоем полоской в 4-5 см на мышцы, которые необходимо прогреть и втирается слабыми массажными движениями до легкого покраснения кожи. Через несколько минут возникает ощущение тепла и небольшое жжение. Перед нанесением участок кожи необходимо промыть и хорошо высушить. Убедитесь, что в месте применения нет ссадин, порезов или других повреждений кожного покрова.

Хранить мазь следует при температуре не выше 25°С, сроком не более 5 лет от даты выпуска, отмеченной на упаковке. http://apteka.ru/moskva/catalog/nikofleks-500-maz_150079/

Указанные в статье сведения являются авторским анализом собранных данных, поэтому перед применением любых средств, способствующих разогреву мышечных тканей необходимо посетить врача и внимательно изучить инструкцию препарата.