Лучшие упражнения для жиросжигания

Чтобы похудеть и избавится от лишнего веса и жира, вам не нужно тратит огромное количество денег на тренировки в спортивных залах и  на «эффективные» чудодейственные гаджеты. Существует масса упражнений, с помощью которых ваше тело медленно, но верно будет уменьшаться в объёмах. Тем не менее, стоит запомнить, что одних упражнений будет недостаточно. Тут нужно соблюдать целый комплекс норм: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не курить, не употреблять алкогольные напитки, высыпаться и т.д.

Тренировка станет более эффективной, если вы будет придерживаться не шаблонных правил, а прислушиваться к своему телу. Например, вы где-то прочитали, что упражнение на пресс нужно делать 25 раз по 3 подхода. Однако сделав 25 раз, вы не почувствовали боль в мышцах. В таком случае это упражнение не окажет должного эффекта. Поэтому не выполняйте упражнения по чьим-то стандартам. Слушайте своё тело.

В данной статье представлены самые лучшие упражнения для жиросжигания в домашних условиях, ежедневное выполнение которых поможет вам сбросить вес, и избавится от лишней жировой массы. Так что запишите или запомните эти упражнения, и каждый свой день начинайте с их выполнения.

1. Скручивание мышц пресса.

Эффективное упражнение для пресса, особенно если вы хотите иметь не прослойку жира на животе, а красивые кубики.

• Ложимся спиной на коврик;
• Закладываем руки за голову;
• Сгибаем ноги в коленях, чтобы они были параллельно полу;
• Поднимаем тело, качая пресс;
• Делаем упражнение до тех пор, пока мышцы не почувствую резкую боль.

2. Широкие выпады ногами.

Отличное жиросжигающее упражнение для внутренней и внешней поверхности бёдер и ягодичных мышц.

• Делаем широкий шаг вперед. Чем шире, тем лучше;
• Сгибаем ноги в коленях;
• Возвращаемся в исходную позицию;
• Делаем шаг назад.

3. Отжимание от пола.

Это упражнение эффективно превратит ваш жир на руках в бицепс и трицепс.

• Ложимся грудью на коврик;
• Расставим руки по обе стороны, чтобы они оказались на уровне грудной клетки;
• Сгибаем локти, прижимая тело к полу;
• Медленно отталкиваемся и поднимаемся с помощью рук.

4. Упражнение «ножницы».

Лучшее упражнение для укрепления нижней части живота и ног.

• Ложимся на спину;
• Растягиваем ноги;
• Медленно поднимаем ноги, кладя одну ногу на другую;
• Опускаем ноги точно также.

5. Укрепление ягодиц на четвереньках.

Хорошее упражнение для укрепления мышц спины и ягодиц.

• Встаём на четвереньки;
• Поднимаем одну ногу, оставляя в согнутом положении;
• Упускаем ногу и поднимаем другую.

6. Упражнение «мост».

Эта упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бедёр и ягодиц.

• Ложимся на спину;
• Сгибаем ноги в коленях;
• Медленно поднимаем корпус, не отрывая лопаток и ступней;
• Также медленно опускаемся;
• Стараемся подниматься выше с каждым разом.

7. Упражнение «степлер».

Такое упражнение хорошо растягивает мышцы спину и качает пресс.

• Ложимся на спину;
• Вытягиваем руки и ноги на коврике;
• Очень медленно поднимаемся, пытаясь дотронуться руками до носков;
• Медленно опускаем руки и ноги.