Как сделать ягодицы упругими и красивыми

Многие девушки мечтают быть обладательницами красивой попы, но округлая упругость и соблазнительное изящество ягодиц не всегда бывают подарены природой (да и счастливицам с прекрасными формами со временем приходится над ними работать). На каких же упражнениях следует сосредоточиться, чтоб проходящие мимо мужчины невольно оборачивались, чтобы полюбоваться вашим видом сзади?

Не выходя из дома

На начальной стадии ваших тренировок не нужно спешить в спортзал. Приобретя недорогой спортивный инвентарь, над совершенствованием своего тела можно начать работать и в домашней обстановке. С другой стороны, у многих не достает силы воли и самодисциплины, и с этой проблемой помогает справиться именно атмосфера фитнес-клуба и строгие подсказки тренера.

Выбирать вам, но начнем мы с описания несложных упражнений, которые можно выполнить дома. Помните, чтобы ваши тренировки достигли цели, начинать надо с разогрева мышц и растяжки, а уже после переходить к основному комплексу упражнений для ягодиц. Выполнять их желательно ежедневно или хотя бы через день.

Упражнение 1

Лягте на живот и протяните руки вдоль тела. Согните ногу в колене и совершайте подъемы вверх. При этом старайтесь тянуться вверх попеременно то пяткой, то носком. Каждой ногой нужно совершать по 8 подъемов, а затем менять ногу. Упражнение следует повторить 3-4 раза.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, переведите опору на одну ногу, а вторую отведите назад и расположите параллельно полу. Выполняйте махи вверх-вниз 8-10 раз, а затем меняйте ногу.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам понадобится фитбол – большой мягкий резиновый мяч для финтеса. Лягте на пол на спину и положите пятки на фитбол. Совершайте подкаты мяча и его возврат на исходное место. Нужно произвести 12-15 повторений подката и отката. Можно проделывать это упражнение иначе, подкатывая мяч то левой, то правой ногой.

Упражнение 4

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Поднимайте таз вверх и опускайте его в исходное положение (до 20 повторений).

Упражнение 5

Расположите ноги шире плеч, присядьте немного, расставив носки в стороны (как в индийских танцах). Попробуйте в таком положении совершать пружинящие прыжки или хотя бы полуприседания. Это упражнение позволит укрепить бедра и ягодицы.

А теперь в фитнес-клуб!

После того, как вы привели ресурсы своего тела в активный режим, вы можете перейти к занятиям на тренажерах. На какие из них разумно обратить внимание для укрепления ягодиц.

Степпер

Самым эффективным тренажером для приведения попы в тонус считается степпер. Он имитирует восхождение по ступеням лестницы. 15-20 минут занятий на тренажере степпер ежедневно уже через месяц дадут весьма ощутимый результат.

Машина Смита

Этот тренажер чем-то напоминает штангу, однако вместо грифа с блинами у него перекладина, закрепленная между двумя металлическими конструкциями. Работа на таком тренажере предполагает приседания, чем они глубже, тем эффективнее ваша тренировка. Но нельзя сразу садиться глубоко, иначе есть риск получить травму. Нагрузка всегда должна увеличиваться постепенно.

Эллипсоид

Данный тренажер соединяет в себе беговую дорожку и велотренажер, которые, к слову, тоже весьма эффективны для тренировки ягодичных мышц. Этот тренажер-гибрид настоящая находка для желающих растрясти пару лишних килограмм. Он позволяет накачать не только вашу попу, но и бедра, голень, а также верхние конечности.

Чтобы вы ни избрали для своих тренировок, – главное все же их регулярность, постепенность, а также настойчивое стремление стать спортивнее.