Как прийти в форму кормящей маме

Каждая женщина, получая информацию о том, что находится в интересном положении, начинает серьезно прислушиваться к своему организму. Ведь теперь там живет жизнь и необходимо сделать все, чтобы эта жизнь пришла в мир здоровой и полноценной.

В период беременности и родов, многие будущие мамы не слишком задумываются о своей внешности, как ни странно. Действительно, зачем? Ведь самым главным украшением такой женщины является ее живот.

После родов, становления нормальной лактации и уклада жизни, любая новоиспеченная мама начинает задумываться о таком вопросе, как восстановление своего внешнего вида. В частности, самым главным вопросом выступает: как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка и при этом не испытывать серьезного дискомфорта?

Физическая нагрузка

Для того чтобы точно определить когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме в каждом отдельном случае стоит проконсультироваться со специалистами. Если роды были не естественными, то решение может принимать только врач. Если занятия спортом разрешены, то кормящей маме необходимо регулировать сложность и нагрузку. Не стоит заниматься борьбой или поднимать тяжелую штангу. Также, не стоит недооценивать естественные упражнения, например, ношение ребенка на руках. Лучше использовать легкие упражнения, типа фитнес или легкая гимнастика. Также, стоит больше гулять на природе, ведь катание коляски также своеобразный фитнес.

Меню для кормящей мамы

Для того чтобы правильно составить меню для кормящей мамы, стоит четко его разделить на два полноценных периода:

1. Первый, когда ребенку не исполнилось еще 6 месяцев.
2. Второй, когда малыш уже полгода радует своих родителей и начинает пробовать новые продукты.

Самые главные принципы составления меню, следующие:

1. Минимальное суточное потребление калорий должно составлять 2000. Если мама слишком активна, часто гуляет на улице и на свежем воздухе, то в этом случае рацион должен составлять 2500 калорий.
2. Отличным помощником во время лактации и похудения является вода. Именно она помогает стимулировать обменные процессы, вывод вредных веществ из организма, а также помогает эффективно улучшать лактацию.
3. Питаться в этот период необходимо дробно, но часто. Последний прием пищи до сна должен происходить не раньше 4 часов.
4. Жиры в день кормящая мама должна употреблять не более 50 грамм.

Что касается второго периода, то в этом случае необходимо ужесточить некоторые правила. Жиры сокращаются до 30 грамм в день. Для того чтобы контролировать потребление можно использовать считалочки на сайте МамаПрофи.ком или изучить информацию о том, как правильно считать количество жиров в готовом блюде.