Как правильно регулировать уровень лептина

Лептин представляет из себя гормон, который отвечает за чувство голода человека. Если в организме слишком мало данного вещества, то человек начинает, есть все подряд, если гормон находится в избытке, то можно не есть целый день и не чувствовать голода. Сидя на определенных диетах лептин можно использовать как регулятор чувства голода, что сделает похудение менее сложным. 

Как повысить содержание лептина в организме

Лептин вырабатывается организмом, его содержание можно регулировать с помощью правильного питания. Для того чтобы данный гормон находился в организме на нормальном уровне нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Фрукты и другие продукты, содержащие углеводы желательно употреблять в пищу в первой половине дня, при этом от булочек и пирожных на время диеты желательно отказаться.
2. Нужно минимизировать употребление белых углеводов, то есть от сахара. Сахар способствует снижению инсулину в крови, который в свою очередь влияет на выработку лептина. 
3. Нужно включить в свой рацион как можно больше разнообразных каш, овощей, также подойдут макаронные изделия. Данные продукты содержат углеводы, которые не влияют на выработку лептина. При возникновении сильного чувства голода нужно воздержаться от перекусов бутербродами и печеньем. Лучше выпить стакан воды или питаться маленькими порциями, но часто (5-6 раз в день).
4. Белок употреблять в пищу нужно отдельно от других продуктов. К примеру, на завтрак можно съесть несколько фруктов и легкий овощной салат. Это даст организм энергию на весь день, на обед и ужин можно съесть что-то содержащее белок, к примеру, вареное мясо или яйцо. Такое питание поможет организму максимально эффективно усваивать все необходимые вещества, что в свою очередь будет способствовать выработке лептина и соответственно снижению чувства голода. 
5. Нужно включить в свой рацион побольше рыбы. В рыбе содержаться особые кислоты Омега - 3, данные вещества способствуют выработке лептина. Кислоты Омега - 3 не только способствуют выработке лептина, но и укрепят ваше сердце и уменьшат уровень холестерина в крови. Особенно много этих кислот содержится в красной рыбе. Рыбу желательно употреблять в пищу в варенном или запеченном виде. 

Также нужно отказаться от перекусов, то есть питаться нужно в определенное время. Помимо, хорошего питания выработке лептина способствует здоровый сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. 

Придерживаясь этих простых правил, вы будете держать количество лептина на нужном уровне и обязательно похудеете.