Как добиться плоского живота с помощью питания

Итак, для начала нужно разобраться, почему появляется живот и как его убрать с помощью питания? Количество жира в этой области увеличивается, в первую очередь, из-за неправильного питания. Ведь многие женщины не обращают внимания на этот фактор, а ведь неверное отношение к еде является самой главной и сложной причиной отложения жира. Немалую роль здесь играет и привычный образ жизни. Так, многие женщины на работе в основном сидят, добираются домой, конечно же, не пешком, а зайдя в уютную квартирку, принимаются за любимые сериалы, да еще и употребляют пищу во время их просмотра. Но научно доказано, что так делать нельзя, ведь наш мозг в таком случае не контролирует количество съедаемой пищи, а едим мы за телевизором намного больше, чем положено. Поэтому жировые отложения занимают свое место в животе, тем самым его увеличивая. Человек, который ведет такой образ жизни, просто не успевает тратить съеденные калории, а только наоборот их накапливает.  

На третьем месте находятся вредные привычки. Это употребление алкоголя и, конечно же, курение, из-за которых нарушается обмен веществ и, спустя некоторое время, лишний жир возникает на животе.

Нарушение обмена веществ также сильно влияет на вес человека. Если, к примеру, у женщины жир сконцентрирован на животе и ягодицах, то это значит, что произошло эндокринное нарушение обмена веществ

Еще одной причиной для появления лишних килограммов могут послужить стрессы. Люди каждый день попадают в стрессовые ситуации, и они привыкли их «заедать» и отнюдь не фруктами, а достаточно жирной пищей. Мало кто поверит, но регулярный недосып тоже является одним из оснований отложения жира на животе, поскольку такое явление приводит человека к стрессу.

Если вы все-таки решили побороться за стройную фигуру и мечтаете сделать свой живот плоским, то есть очень легкие советы, которые подойдут каждому.

Самым первым советом и одним из эффективных является то, что принимать пищу в день нужно 5-6 раз, однако эти приемы должны больше напоминать перекусы. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод, но и лишние килограммы тоже прибавляться не будут. Однако перекусы тоже нужно делать правильные. Так, для начала нужно равномерно распределить фруктово-овощные приемы пищи в течение дня. Сделайте на завтрак себе фруктовый салат. Между завтраком и обедом перекусите печеным яблоком или тыквой. На обед сделайте овощной суп, но без поджарки и масла. На полдник съешьте горсть сырых орехов, однако не добавляйте туда ни соли, ни специй, ни пряностей. На ужин приготовьте овощное рагу на пару. Вместо соли добавьте туда сок лимона. В один из приемов пищи сделайте салат из сырых овощей и заправьте его оливковым маслом.  Такое питание сделает не только вашу фигуру стройной, но и улучшит самочувствие.

Старайтесь хорошо питаться утром, чуть меньше в обед и съедайте небольшую порцию вечером. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь он обеспечивает заряд энергии на весь день и тем более в это время суток пища никак не влияет на прибавку в весе. Постарайтесь меньше добавлять в пищу соли, ведь она тормозит обмен веществ. Кроме того, старайтесь меньше пить чай и кофе, которые тоже добавляют лишний вес, лучше принимайте больше воды.

Не стоит ограничивать себя в сладком, а именно в горьком шоколаде, ведь он содержит полифенолам, который уменьшает уровень холестерина в крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Его можно есть 60 грамм в день, лучше употреблять шоколад до 16.00.

Позволяйте себе около трех порций рыбы в неделю по 150 г., ведь она тоже положительно влияет на сердце. И, конечно же, не забывайте о фруктах и овощах. Принимайте 4 порции в день по 500 г.

Благодаря таким простым советам живот будет плоским, фигура тонкой, да и чувствовать себя будете на высоте.