Интервальный бег: полезные советы

Интервальный бег представляет собой самое распространенное упражнение, которое помогает стать выносливее и развить большую скорость. Кроме того, с помощью такого бега, можно будет поддерживать фигуру в отличное физической форме. Основой такого бега является попеременное чередование отрезков, которые нужно преодолевать, используя для этого нагрузки и ускорение.

Разновидности интервального бега и особенности 

Сегодня существует несколько видов интервального бега, которые используются на тренировках и их можно разделить на три основных категории:

• повторный. Этот вид бега позволяет преодолевать как средние, так и длинные расстояния в несколько километров. Суть этого бега в том, что все расстояние разделяется на три части и каждую из них необходимо будет пробежать с определенной скоростью. Такое распределение километража позволит правильно дышать и у человека будет время на отдых на определенных участках трассы.

• интервальный. Этот вид бега используется профессионалами, так как здесь очень важна выносливость и скоростные качества. Во время такого бега необходимо чередовать быстрый и умеренный бег. Когда используется умеренный бег, то это позволяет не только перевести дыхание, но и отдохнуть, набраться сил.

• темповый. Этот бег считается самым сложным, так как нужно бежать с одинаковой скоростью, поэтому этот вид бега используется только профессиональными спортсменами.

Подготовка к интервальному виду бега

Так как интервальный бег помогает человеку стать выносливым, а мышцы сердца будут работать, что является отличным упражнением для тех людей, которые хотят восстановить свое здоровье.

Использовать такой бег необходимо только тогда, когда организм будет полностью готов. Для этого нужно будет сразу бегать на короткие дистанции, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам, которые можно будет постепенно увеличивать.

Когда человек начинает бегать интервальным бегом, то в его организме начинает происходить масса изменений, которые будут благоприятно сказываться на внешнем виде и на состоянии здоровья.

Начинающим спортсменам необходимо начинать бегать по 15-20 минут не менее 2-3 раз в день.

После того, как вы позанимаетесь, организм еще будет сжигать калории и жиры примерно 2 часа, и это не будет зависеть от того, сколько по времени длилась тренировка.

Что касается времени тренировок, то для каждого человека они должны подбираться в индивидуальном порядке.

Перед тем как начинать бегать, обязательно нужно разминаться, так как разогрев позволит мышцы размять, что не повлечет за собой их травмирования в виде растяжений. Для того чтобы занятия бегом принесли не только пользу организму, но и удовольствие от занятий, их лучше всего проводить в лесопарке или же в парке. В таких местах воздух чистый, а во время физических нагрузок кислород просто необходим. Кроме того, местность парков усложнит бег за счет своего рельефа. А вот для того чтобы бег не причинял неудобства, нужно правильно выбрать обувь и одежду, в которой не будет жарко и она будет позволять коже дышать.

Если вы новичок, то должны знать о том, что не рекомендуется долго практиковать интервальный бег, так как он будет истощать организм. Самым оптимальной периодичностью для такого бега является 4-5 дней, после чего бег нужно сменить на другой вид и таким образом их чередовать.