Зачем вести дневник тренировок?

В этой статье вы узнаете, зачем нужен дневник тренировок, как его правильно вести и форматировать.

Каждый спортсмен, который хочет добиться отличных результатов, обязан вести дневник тренировок. Если вы ленитесь, то просто отодвигаете свой прогресс.

Дневник тренировок требуется для того, чтобы записать программу тренировок и взять ее в спортзал для выполнения. Дело в том, что каждая программа имеет свои виды упражнений и разный вес отягощений. Со временем ваше тело приспосабливается к нагрузкам и, следовательно, спортсмен в будущем обязательно увеличивает их. Поэтому, чтобы не запутывать себя и не гадать с каким весом отягощения вы работали ранее, и был придуман дневник тренировок для записи рабочего веса в каждом упражнении. Но это еще не все. Также необходимо делать специальные заметки, насколько технично вы выполняли подход и сколько именно повторов на это ушло. Благодаря этому, можно четко сформировать картину нагрузок на следующую тренировку с целью повысить свои показатели.

Дневник тренировок помогает контролировать свое достижение

Но не только программа тренировок и упражнения составляют его основу. Нужно указывать параметры тела: замер и окружность частей тела, пульс, самочувствие, силовые показатели, дни пропуска.

Идеальным вариантом считается фотодневник. Он способствует трезво оценить, действительно ли эффективна та или иная программа либо диета. Это позволит визуально посмотреть свои достижения и контролировать пропорциональное развитие слабой и сильной стороны тела, например, мышцы спины, рук.

В дневнике должна быть оценка использованной программе. Если вы плавно и уверено идете к своей цели и ваши мышцы или другие показатели развиваются так, как вы хотите — вы на правильном пути и обязательно это фиксируйте письменно. Зачастую берут начальные данные и сравнивают их с другими, полученные примерно через 5 недель упорных тренировок.  Неубедительно? Тогда переходим к следующему разделу.

Причины, объясняющие, зачем нужно вести дневник тренировок

• честность — как часто вы отдавали себе отчет, что правильно придерживались диеты и программы тренировок?  Всегда ли ваши показатели вас радовали? Зачастую так бывает, что люди читают о чудо-диетах  или упражнениях, которые помогут  им достичь результатов в кротчайшие сроки. На самом деле 70 % из них действительно помогают, только несовпадение параметров и желаемого напрямую зависит от человека и его добросовестности, вот поэтому необходимы записи;

• реалистичность целей —  будьте оптимистом и запомните, что не всегда одни и те же методы одинаково действуют на человека. Кто-то будет прогрессировать быстрее, а другие медленнее — играет анатомия человека. Так что не расстраивайтесь и запомните, что всему свое время;

• вдохновение — дневник поможет вам оценить ваши результаты и сравнить их до и после. Изучение своих достижений позволит вам гордиться собой и мотивировать себя на новые свершения и улучшения себя;

• узнайте себя — позволит контролировать свое состояние и тем самым поможет избежать стресса или травмы. Наверно каждый из нас замечал, как в один день мы работаем с отягощения словно супергерои, а на другой день не можем до конца выполнить последний подход. Питание, длительность сна и стрессы — также необходимо записывать в дневник;

• лучше с каждым днем — не смотрите на кого-то, а следите за собой. Посмотрите на себя в зеркало и сравните ваше тело сейчас и месяц назад. Запомните, каждый из нас индивидуален и рост прогресса разный.

Анализирование дневника тренировок позволит каждому контролировать свое тело и использовать его возможности по максимуму. Не воспринимайте его как блокнот, ведь это настоящая творческая тетрадь,ф художником которого являетесь именно вы. Допустим, вы приседали с весом в 20 кг, и вам удалось это, тогда вы можете запланировать его удвоить и покорить. Сделав пометку в дневнике, вы непросто делаете отметки, а выстраиваете путь к вашей цели.