Занятия фитнесом в жаркую погоду

С наступлением теплого сезона любителям заниматься спортом на открытом воздухе необходимо уделить особое внимание безопасности своих тренировок.

Даже в состоянии покоя человеческий организм при высокой температуре воздуха испытывает дополнительную нагрузку, а в случае физической активности – и подавно. Упражнения во время жары до предела повышают температуру тела. Для охлаждения организм вынужден усиливать циркуляцию крови непосредственно под кожным покровом, а чтобы компенсировать дефицит крови и кислорода в мышцах, сердце должно сокращаться с максимальной частотой. Таким образом, сердечно-сосудистая система работает в стрессовом режиме. Кроме того, жара и высокая влажность могут стать причинами теплового удара.

Чтобы оградить себя от возможных проблем со здоровьем в процессе летних тренировок, достаточно соблюдать простые меры предосторожности.
Прежде всего, нужно изучить прогноз погоды, чтобы знать предполагаемую температуру и влажность в период занятий.

В начале летнего сезона организму требуется некоторое время для адаптации к новым условиям. Первые тренировки в жаркую погоду должны быть легкими и непродолжительными. После двух-трех занятий можно постепенно, на протяжении недели, увеличивать нагрузки до привычного уровня.

В процессе тренировки человек теряет большие объемы жидкости из-за интенсивного потоотделения. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется употреблять до 200 грамм жидкости каждые 20 минут, даже если нет чувства жажды. В период особо интенсивных занятий для поддержания минерального баланса целесообразно заменить обычную воду специальными напитками, содержащими необходимые организму микроэлементы. Ни в коем случае нельзя пить воду с газом и спиртное.

Чтобы не перегружать желудок, необходимо питаться часто, но понемногу. Тренировку можно начинать через 45 минут после приема пищи.

Следует избегать полуденного зноя. По возможности нужно планировать занятия так, чтобы они заканчивались до 10-ти часов утром или начинались вечером, после 18-ти часов. Если все-таки приходится тренироваться под палящим солнцем — обязательным является применение средств от загара. Это поможет организму лучше охлаждаться.

Огромное значение имеет правильный выбор спортивной формы. Худший вариант – синтетические футболки и майки, плотно обтягивающие фигуру. На тренировку лучше всего надевать легкую одежду свободного кроя из льняной или хлопчатобумажной ткани светлых тонов. Тренируясь под открытыми лучами солнца нужно обязательно надевать головной убор.

Таким образом, соблюдение перечисленных рекомендаций не может вызвать никаких сложностей, поэтому летняя жара — вовсе не повод для того, чтобы прерывать занятия на несколько месяцев. Наоборот, этот период нужно максимально использовать для тренировок на свежем воздухе, ведь плавание в море или реке, пробежки по лесу или парку нельзя заменить никакими современными бассейнами и тренажерами.