Ежедневные занятия аэробикой - залог здоровья и успеха

Вы думаете, что физкультура - это скучно? Возможно, вы еще не просто не нашли аэробных упражнений, которые пришлись бы вам по душе. Существуют различные виды упражнений в аэробике, например, силовые тренировки, упражнения на растяжку и многие другие. Аэробные упражнения - это те, которые ритмично используют большие группы мышц в течение коротких периодов (около 15 минут) при сохранении высокой частоты сердцебиения (60-70%).

Существует много простых аэробных упражнений, которые можно выполнить без специального оборудования. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и так далее - это всего лишь некоторые из популярных. Аэробные упражнения имеют много преимуществ. Но вы должны делать их регулярно для того, чтобы извлечь максимум выгоды для себя. Уделите таким упражнениям ежедневно тридцать-сорок минут.

ПОЛЬЗА АЭРОБИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

 1. Увеличивается подача кислорода в организм.
 2. Сердце более эффективно использует кислород.
 3.Происходит сжигание жира.
 4.Контролируется кровяное давление.
 5.Уменьшается риск развития сахарного диабета.
 6.Контролируются стрессовые ситуации.
 7.Возникает большее количество энергии.
 8. Устраняется бессонница, и вы наслаждаетесь здоровым сном.
 9.Вырабатывается выносливость.
 10.Улучшается настроение.
 11.Повышается сопротивляемость усталости.

Для того, чтобы насладиться максимумом пользы от аэробики, вы должны стараться придерживаться установленного графика ежедневно. Например, если вы решили делать зарядку в 5 утра каждый день, значит нужно следовать этому графику без сбоев. Это поможет в ликвидации проволочек. Если у вас не получается выйти на улицу в определенный день из-за плохой погоды, то можно выполнять упражнения дома.

Вы можете начать упражнения с быстрой ходьбы в течение 20-30 минут ежедневно. Или же попробуйте прыжки со скакалкой. Даже плавание - это очень хорошее аэробное упражнение. Для вас существует много видео- и онлайн курсов обучения различным аэробным упражнениям. Вы даже можете записаться на занятия аэробикой в спортзал по соседству.

Ходьба является лучшим упражнением, так как задействованы все мышцы вашего тела. Прыжки со скакалкой хорошо тренируют ваши икры, руки и плечи.

Перед началом тренировки не забудьте проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься этим упражнением и как долго вы можете делать его ежедневно. Не забудьте начать свою тренировку с так называемого "разогрева". Это могут быть простые упражнения на растяжку, чтобы подготовить свой организм к полному занятию. Аналогичным образом завершите занятие упражнениями для успокоения после тренировки.