Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных поможет поддерживать форму, пока мама ожидает появления ребенка на свет. Гимнастика рассчитана на поддержание в тонусе мышц, улучшение кровоснабжения, при этом нагрузка достаточно мягкая, чтобы плод не пострадал.

Плюсами гимнастики являются:

• профилактика гипоксии плода;
• снижение симптомов токсикоза;
• роды протекают легче, чем у беременных, ведущих малоподвижный образ жизни.

В первом триместре в отсутствии осложнений и противопоказаний разрешены занятия физкультурой, однако тяжелые нагрузки противопоказаны, так как организм уже начал перестройку.

Нельзя заниматься тяжелыми растяжками, упражнениями на пресс, бегом, рекомендуется исключить прыжки и силовые упражнения. Поможет подготовить организм к дальнейшим изменениям гимнастика для беременных в 1 триместре, а также специальные комплексы йоги и комплексы щадящей аэробики. Исключаются физические нагрузки при остром токсикозе, а также если у матери до беременности наблюдались заболевания сердечно-сосудистой системы.

Во втором триместре намечается живот, однако трудности с выполнением упражнений пока не наблюдаются. Если во втором триместре беременность протекает стабильно и без риска осложнений, этот период наиболее благоприятен для выполнения упражнений, во 2 триместре гимнастика для беременных направлена на укрепление кожи, подготовки ее к увеличению живота. Также гимнастика помогает добиться следующих результатов:

1. Выработать правильное дыхание.
2. Упражнения помогают контролировать набор веса и препятствуют появлению излишков массы тела.
3. Мышцы пресса разрабатываются и готовятся к правильной работе во время схваток и потуг.

Не рекомендуется заниматься физической активностью, если наблюдаются сильные отеки, часто возникают простудные заболевания, наблюдаются обильные выделения из влагалища.

Противопоказаны упражнения на баланс, так как центр тяжести постепенно смещается. Комплексы подбираются специалистами в зависимости от комплекции и состояния здоровья женщины.

В третьем триместре из-за большого живота многие женщины расстраиваются, у некоторых развивается депрессивный синдром. Вплоть до последних недель беременности щадящие упражнения необходимы, так как они помогут усовершенствовать дыхательную методику, обогатят кровь кислородом, что, несомненно, полезно для мамы и ребенка.

Чтобы облегчить вес тела, в третьем триместре показано плавание, аквааэробика и пилатес для беременных. Пройдя обучение в группе для матери, можно выполнять упражнения и в домашних условиях, для этого подойдет специальная позиционная гимнастика для беременных в 3 триместре, которая поможет снять боли в спине, часто возникающие на финальном этапе перед родами. Также занятия защитят от проблем с суставами и помогут избежать искривления позвоночника под избыточным весом тела.

При тяжелых отеках, выделениях из плаценты и повышенном артериальном давлении занятия противопоказаны. Занятия способствуют выработке гормонов счастья и снимают депрессивные проявления.

После родов женщины, поддерживающие физическую активность на протяжении беременности, лучше худеют после родов, приходят в форму, у них активнее протекает лактация.

Также поддержание тонуса помогает укрепить иммунитет детей, малыши рождаются более крепкими, болеют реже и меньше плачут.