Боль в боку во время бега

Очень многих начинающих спортсменов беспокоит проблема, связанная с болью в боку. Отсюда возникает множество вопросов: как предотвратить, почему это происходит и стоит ли повременить с пробежками?

 ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ

 Медицина указывает на несколько источников возникновения боли:

 • Резкое начало пробежки без разминки.
 • Прием пищи перед тренировкой. Для спортсмена, бегающего по утрам, не рекомендуется вечерний прием пищи.
 • Болезни поджелудочной, желчного пузыря, печени.
 • Нарушение ритма дыхания.


 ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БОЛИ

 • Обязательная разминка перед началом пробежки, 15–20 минут.
 • Поддерживать комфортный для спортсмена темп.
 • Осуществлять дыхание животом.
 • Ограничить количество потребляемой воды.
 • Никакой еды перед тренировкой.
 • Правильная осанка.
 • Поддержание удобного, но всегда равномерного ритма дыхания.

 УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК

 • Резко втянуть живот, что повысит тонус мышц. Произвести носом два-три глубоких вдоха.
 • Произвести глубокий вдох и выдыхать настолько медленно, насколько это возможно. Подобное упражнение позволяет осуществить внутренний массаж сдавленной мышцы.
 • Прекратить бежать, расслабиться и восстановить дыхание.
 • Если боль возникла при легком беге, остановиться, резко коснуться пальцами земли и медленно разогнуться.
 • Также помогает массаж болезненной области.

 РЕАБИЛИТИРУЕМСЯ ВО ВРЕМЯ БЕГА

 • При возникновении боли в левом боку, остановка не рекомендуется. Как только пробежка возобновится, боль вернется.
 • В процессе движения прижмите локоть к больному боку (не всегда помогает).
 • При неудачной попытке внешнего массажа сделайте пару вдохов горлом (обычно воздух втягивается губами, а при максимальном раскрытии полости рта горлом), затем один глубокий вдох губами. Задержите дыхание. Медленно выдохните. Повторяйте до полного прекращения боли. Главное, любое действие должно происходить плавно, иначе есть риск пережать селезенку диафрагмой, и боль усилится. С приобретением опыта количество повторов сводится до минимума. Для женщин подобная процедура менее эффективна из-за преобладания грудного дыхания. При устранении боли в правом боку способ менее эффективен.