Бег - лучшее средство для похудения

Одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом выступает бег. Пробежки позиционируются у каждого по-своему: для кого-то это просто разрядка, для других – способ привлечь внимание, для третьих – скинуть лишний вес и улучшить свою фигуру.

В принципе, на самом деле бег в совокупности соединяет все эти функции воедино. Но для того, чтобы бег ощутимо сказывался на теле бегуна, процесс пробежек должен носить не кратковременный характер, как обычно и происходит. Многие начинающие бегуны, пробегав пару недель или месяцев, забрасывают это занятие, так как не видят ощутимых изменений.

Эта проблема часто настигает почти 90 % бегунов.

Чтобы избежать разочарования и заниматься «без обмана» для себя и своего организма, можно выделить несколько важных советов для начинающих бегунов:

1) четко определить преследуемую цель от бега;

2) подобрать наиболее подходящую программу для бега;

3) выбрать для себя оптимальное время для совершения пробежек;

4) мотивировать себя бегать на постоянной основе.

Специалисты выделяют множество программ и способов бега как на профессиональном, так и в любительском видах. Для похудения и просто в оздоровительных целях можно выделить наиболее распространенные и эффективные пробежки:

• легкий – данный вид бега особенно популярен у людей зрелого возраста, а также у лиц, которые имеют избыточный вес. В основном он хорош для всех типов и возрастов как укрепляющий и подготавливающий к другим видам бега. Его можно назвать даже ходьбой, так как здесь применяется техника скоростной ходьбы;

• трусцой – этот бег отличается от легкого тем, что в нем скорость  немного больше, и частота шагов увеличена вдвое. Для него характерна умеренная скорость и средние шаги;

• интервальный – хорошо подходит для начинающих. Он сочетает в себе 3 функции: бег трусцой для разогрева мышц, быстрый бег для сжигания калорий и умеренная ходьба для восстановления сил;

• средний – применяется многими бегунами, которые прошли фазу интервального бега. Характерен умеренным средним темпом и средней дистанцией пробежек;

•     бег с нагрузками – этот бег исключительно для опытных бегунов, которым            вышеуказанные стадии бега кажутся легкими. В данном беге применяются различные способы, которые способны увеличить нагрузки на бегуна: например, мешочки с песком на ноги или на тело, бег по пересеченной местности, бег в гору или по воде. Здесь характерно применение интенсивного бега, после чего обязательна фаза восстановления.

Большинство начинающих бегунов разочаровываются в беге после месячных тренировок, мотивируя это тем, что сдвигов в похудении не наблюдается. Разобравшись с их программой бега, можно сделать вывод, что данные люди просто уделяют малое количество времени на бег (в среднем менее 20 минут в день).

Естественно, бегая в день менее 20 минут, потерять вес нереально, так как малые нагрузки на организм должного эффекта не дадут. Так происходит потому, что при малых нагрузках организм тратит мизерное количество энергии, соответственно, сжигается малое  количество килокалорий. Это чревато низкой эффективностью пробежек, так как за завтраком человек эти же калории получит обратно. 

Для хорошего эффекта от пробежек нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

1) частота пробежек – минимум 5 раз в неделю, лучше каждый день;

2) специально подобранная программа под каждого бегуна (лучше воспользоваться помощью специалистов, чтобы они подобрали для бегуна индивидуальную программу, так как организм каждого человека по-разному реагирует на нагрузки, и не всякий может выбрать себе правильно программу);

3) правильное питание – если до пробежки менее 2-х часов, то лучше не принимать пищу вообще, можно выпить стакан воды. После пробежек - спустя 45-60 минут, исключив жирную и острую пищу. Так как организм нуждается в углеводах и белках, в свой рацион можно включить вареное куриное мясо, кефир низкой жирности, различные каши с сухофруктами, бананы;

4) здоровый образ жизни.

Регулярные пробежки принесут Вам заряд позитива и энергии на весь оставшийся день, а фигура непременно станет подтянутой и стройной. Укрепляйте красоту с помощью бега и будьте здоровы!