Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

21.06.2016
Главная / Фитнес / Питание в спорте / Протеин для набора мышечной массы – нехитрые советы для быстрого прогресса.

Протеин для набора мышечной массы – нехитрые советы для быстрого прогресса.

Итак, вы купили или собираетесь купить протеин для набора мышечной массы, но у вас возникли вопросы с его приемом. В этой статье мы постараемся максимально подробно описать все аспекты приема белка в течение дня. Данная статья составлялась под чутким руководством чемпиона европы.

Зачем принимать протеин? Если вкратце – это строительный материал для мышц, и не только, без него никуда.  Начнем с нескольких небольших правил:

  • в сутки занимающийся атлет должен принимать 2-3 грамма протеина на кг веса. С ростом тренированности эта норма растет.
  • утром протеин усваивается не так хорошо, как днем.
  • за один раз усваивается не более 40-50 гр. белка. Опять таки, с ростом тренированности эта цифра растет.
  • чтобы прогрессировать, нужно кушать не менее 5-6 раз в день
  • если ваша главная цель набор мышечной массы, лучший вариант – сывороточный протеин, если позволяют возможности, к нему можно взять казеин
  • за день сывороточный протеин можно принимать неограниченное количество раз, но оптимальным будет 2-4 приема. Желательно соблюдать режим питания, но в случае форс-мажора можно заменить прием пищи белковой добавкой

Утро.
Утро – благоприятное время для приема сывороточного протеина. Вообще утром лучше не кушать трудноусваиваемую пищу, и поэтому, вместо нескольких яиц можно скушать кашу, запив ее через 10-15 минут раствором 40-50 гр. сыворотки.  Как вариант, можно скушать кашу, а затем, через 30-40 минут, устроить 2 завтрак из яиц/мяса+ гарнира.

День.
Днем протеин для мышечной массы играет наиболее важную роль. Белок в это время усваивается лучше всего, поэтому, если не успеваете покушать, один из приемов можно оставить на это время.

За 30-60 минут до тренинга.
Если вы не поели за 60 минут до тренинга, а до него остается около 30, то сейчас самое время выпить порцию протеина. Он поможет снизить катаболизм и даст всплеск белкового баланса. И все-же перед тренировкой лучше покушать сложные углеводы, наподобие гречки, если в запасе еще есть час.

После тренировки.
Пост-тренировочное время – момент открытия анаболического окна.  Пожалуй, это единственный обязательный прием сывороточного протеина для набора мышечной массы и предотвращения катаболизма.

Перед сном…
Если у вас есть казеиновый протеин- воспользуйтесь им аккурат до отхода ко сну. Если у вас только сыворотка – выпейте его за 20-40 минут до сна. Это тоже один из обязательных приемов протеина.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Когда Бетховен готовил кофе, он варил ровно 60 зёрен на каждую чашку, при чём пересчитывал всегда сам.

ПОИСК ПО САЙТУ