Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

21.06.2016
Главная / Фитнес / Питание в спорте / Протеин для набора мышечной массы – нехитрые советы для быстрого прогресса.

Протеин для набора мышечной массы – нехитрые советы для быстрого прогресса.

Итак, вы купили или собираетесь купить протеин для набора мышечной массы, но у вас возникли вопросы с его приемом. В этой статье мы постараемся максимально подробно описать все аспекты приема белка в течение дня. Данная статья составлялась под чутким руководством чемпиона европы.

Зачем принимать протеин? Если вкратце – это строительный материал для мышц, и не только, без него никуда.  Начнем с нескольких небольших правил:

  • в сутки занимающийся атлет должен принимать 2-3 грамма протеина на кг веса. С ростом тренированности эта норма растет.
  • утром протеин усваивается не так хорошо, как днем.
  • за один раз усваивается не более 40-50 гр. белка. Опять таки, с ростом тренированности эта цифра растет.
  • чтобы прогрессировать, нужно кушать не менее 5-6 раз в день
  • если ваша главная цель набор мышечной массы, лучший вариант – сывороточный протеин, если позволяют возможности, к нему можно взять казеин
  • за день сывороточный протеин можно принимать неограниченное количество раз, но оптимальным будет 2-4 приема. Желательно соблюдать режим питания, но в случае форс-мажора можно заменить прием пищи белковой добавкой

Утро.
Утро – благоприятное время для приема сывороточного протеина. Вообще утром лучше не кушать трудноусваиваемую пищу, и поэтому, вместо нескольких яиц можно скушать кашу, запив ее через 10-15 минут раствором 40-50 гр. сыворотки.  Как вариант, можно скушать кашу, а затем, через 30-40 минут, устроить 2 завтрак из яиц/мяса+ гарнира.

День.
Днем протеин для мышечной массы играет наиболее важную роль. Белок в это время усваивается лучше всего, поэтому, если не успеваете покушать, один из приемов можно оставить на это время.

За 30-60 минут до тренинга.
Если вы не поели за 60 минут до тренинга, а до него остается около 30, то сейчас самое время выпить порцию протеина. Он поможет снизить катаболизм и даст всплеск белкового баланса. И все-же перед тренировкой лучше покушать сложные углеводы, наподобие гречки, если в запасе еще есть час.

После тренировки.
Пост-тренировочное время – момент открытия анаболического окна.  Пожалуй, это единственный обязательный прием сывороточного протеина для набора мышечной массы и предотвращения катаболизма.

Перед сном…
Если у вас есть казеиновый протеин- воспользуйтесь им аккурат до отхода ко сну. Если у вас только сыворотка – выпейте его за 20-40 минут до сна. Это тоже один из обязательных приемов протеина.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Запах лимона будет хорошим подспорьем в работе программистов. Японскими учеными доказано, что люди, вдыхавшие этот аромат, при работе за компьютером ошибались в два раза реже, чем те, которым лимонов не досталось.

ИНТЕРЕСНОЕ

X-Fit

ПОИСК ПО САЙТУ