Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

07.05.2016
Главная / Питание / Похудение / 9 важных правил при похудении

9 важных правил при похудении

Чтобы похудение стало результативным и пролонгированным, надо превратить его в процесс. А любой процесс зиждется на правилах. Поэтому  

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ и главное: энергии расходовать необходимо больше, чем ее потреблять. То есть чем обильнее обед, тем интенсивнее тренировка. Но лучше по-другому, вернее, эффективнее для снижения веса: чуть меньше есть, чуть больше двигаться. Это золотая середина здорового образа жизни.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО. Сбалансированное питание, обеспечивающее поступление с пищей всех необходимых для жизнедеятельности веществ. Это значит есть разные полезные продукты, не ограничиваясь чем-то одним, и не исключая жиры, белки и углеводы.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО. Не пренебрегать в меру горячими первыми блюдами (горячее опасно для желудка и для пищевода). Суп способствует быстрому насыщению (не захочется есть много), стимулирует пищеварение, а значит, и обменные процессы.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО. Надо приучиться есть каши, кроме манной, конечно, она способствует набору веса (поэтому ее дают только деткам с дефицитом массы тела), ничего стоящего в ней нет. А вот в других помимо клетчатки (помогающей нормальной работе кишечника), еще содержатся витамины, микроэлементы, кислоты и пр. Варить ее следует на воде. И даже не варить, а запаривать, укутываю в «шубу», как делали бабушки. Каши - это сложные углеводы, обеспечивающие насыщение надолго.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО. Не исключать из рациона хлеб, но есть его в меньшем количестве. Цельнозерновая мука в таких изделиях более предпочтительна. Это один из немногих источников почти всех витаминов группы В, стимулирующих работу ЦНС.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО. Овощные салаты есть вместе с другими блюдами, а не до. Они усиливают аппетит. Овощи в качестве клетчатки непременно нужны, хотя витаминов в них не так много, как принято считать. А вот зелень – кладезь микроэлементов. Всегда на пользу пожевать веточку другую, вспомнив о солнечном лете.

СЕДЬМОЕ ПРАВИЛО. Есть можно все, но правильно приготовленное (на пару, запеченное с минимальным количеством жира) и понемногу. Если отказать себе в маленьком кусочке торта, то потом можно съесть несколько бутербродов с жирной колбасой и маслом, сорвавшись от постоянного недоедания. Ну, в общем, не избежать перекосов в рационе. Надо чуть-чуть баловать себя.

ВОСЬМОЕ ПРАВИЛО. Еда должна быть живой, без ГМО, без глутамата натрия. Последний - химический аналог натурального вещества создан для усиления вкуса (так и называется), довольно сильно стимулирует аппетит. Чтобы не разжигать его чрезмерно, присутствие других добавок в пище: соли, перца, всевозможных приправ – тоже следует сократить.

И ДЕВЯТОЕ ПРАВИЛО, но, возможно, не последнее. Если постараться чутко прислушиваться к себе, пищевым дневником пользоваться, то можно выявить индивидуальные закономерности, собственные правила. Они быстрее приведут к нормализации веса и его поддержанию. Так вот о правиле: есть надо часто (от 3–4 раз) и понемногу. Очень голодный человек съест гораздо больше, чем умеренно проголодавшийся.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Удивительно, но только масло мяты реально способно освежить ваше дыхание. Сама по себе мята (то есть ее листья) вряд ли создадут приятный запах. К слову в жвачках и во многих других продуктах вообще не используется мята, а лишь ее заменитель. А еще мяту не рекомендуется использовать более чем раз в неделю, так как она способна разъесть зубную эмаль.

ПОИСК ПО САЙТУ