Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

26.11.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / 7 причин делать планку ежедневно

7 причин делать планку ежедневно

Упражнение для всех времён и народов – это планка. Никакие модные тенденции не повлияют на её популярность. Сейчас это самое эффективное упражнение, и это полностью обоснованно. Это упражнение не требует  никаких затрат и, что самое главное, ощутимый результат вы получите уже в минимальные сроки. Выполнение упражнений с помощью собственного веса – самый простой способ привести свое тело в тонус и обеспечить себе эффектные формы.

Планка обеспечивает, прежде всего, развитие мышц брюшного пресса. Именно они осуществляют важнейшие функции в вашем организме. Это способствует поддержке позвоночника и спины и предотвращению возможных травм. Тренировка мышц кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) позволит сделать брюшные мышцы более сильными. Но этот результат может быть достигнут только при ежедневном выполнении планки.

Что же произойдет при ежедневном выполнении планки?

1. Укрепление мышц кора

Планка комплексно влияет на все главные группы мышц (поперечная, прямая, и косая мышцы живота). Кроме того, планка укрепляет ягодицы.

Результат вы уже сможете увидеть довольно быстро. А именно, укрепленные поперечные мышцы живота дадут возможность поднять уже больший вес в сравнении с вашими первоначальными показателями. Производительность прямой мышцы живота увеличится, сформируются кубики на животе. Благодаря укреплению косых мышц ваша талия будет выкручиваться намного больше. Ну и, конечно, укрепление мышц спины будут влиять и на общее подтягивание ягодичных мышц.

2. Уменьшение риска травм позвоночника и спинного отдела

Занимаясь этим упражнением, вы сможете существенно увеличить объем ваших мышц, но это совсем не скажется на перегрузке бедер и позвоночника. Также планка может снять или, по крайней мере, снизить боли в спине. Укрепленные мышцы обеспечат поддержку всей спины, особенно её верхней части.

3. Повышение метаболизма

Ежедневно упражняясь, вы сможете сжечь намного больше калорий, нежели в других классических упражнениях типа приседаний или кранчи. Даже при сидячем образе жизни планка сожжёт значительное количество энергии. Это немаловажно, если ваша работа связана с компьютером. Также нужно отметить, что упражняясь дома даже несколько минут в день, как до, так и после работы планка обеспечит увеличенную скорость обмена веществ.

4. Улучшение осанки

Укрепленные мышцы кора помогут выправить вашу спину и улучшить  осанку.

5. Улучшение чувства равновесия

Сколько вы можете постоять на одной ноге и не упасть? Если этот показатель составляет всего несколько секунд, то проблема связана с недостаточно развитыми мышцами брюшного пресса. Для улучшения чувства равновесия наилучшим рецептом будет каждодневная планка.

6. Повышение гибкости

Планка – один из лучших упражнений для развития прекрасной гибкости, поэтому ежедневные занятия станут залогом успеха. Этому способствуют расширение и растягивание всех задних групп мышц (плеч, лопаток, ключиц, стоп, пальцев, бедер и т.д.).  

7. Улучшение общего психического состояния

Воздействия планки на нервную систему человека (в первую очередь на повышение настроения) уже давно доказано. Что имеется ввиду? Это связано с не всегда правильным образом жизни. Сидячая работа способствует напряжению мышц (отекание ног, тяжесть в плечах, боли в спине и т.п.). Именно эти факторы значительно влияют на психоэмоциональное состояние. Вместе с тем планка способствует успокоению, предотвращению появления депрессии. Регулярное выполнения этого упражнения весьма улучшит ваше психическое состояние.

Идеальна ли ваша планка?

Рассмотрим основные способы проверки. Первый заключается в визуальной оценке, сделать которую вы можете как сами (с помощью зеркала или веб камеры), так и с партнером (лучше всего специалистом в этой области). Если ваше тело не имеет прогибов, а имеет вид ровной прямой – это наиболее оптимальный результат.

Второй способ состоит в ощущении своего тела. Если вы сделали упражнение и почувствовали, что был задействован именно пресс, а не другие мышцы, то результат также правильный.

Чтобы научится стоять на планке длительное время необходимо комплексное развитие вашего организма и всех групп его мышц, а также регулярные тренировки.

7 Причин Делать Планку Каждый День

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Примерно за час перед тренировкой можно легко перекусить. Это позволит вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценные занятия без слабости и головокружений. Плотно есть лучше за 2 — 3 часа до занятий. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

ПОИСК ПО САЙТУ