29.11.2014
Главная / Питание / Все статьи Beauty-matrix / 7 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

7 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Семь наиболее важных правил питания для создания подтянутого и спортивного тела. Ответ на вопрос, что можно есть, что нужно ограничить, а от чего лучше отказаться.

1: Сократите количество углеводов

В большинстве случаев человеку со средним уровнем физической активности требуется не более 120 г углеводов в сутки. Источником углеводов должны служить натуральные продукты (фрукты и овощи), а любой «промышленный» сахар (сладкие соки и напитки, полуфабрикаты и десерты), ровно как и переработанные углеводы (мука и мучные продукты), необходимо исключить из рациона.

2: Выбирайте полезные жиры

Максимизируйте количество полезных полиненасыщенных жиров в своем рационе — ешьте жирную рыбу, различные орехи (грецкие, кедровые, миндаль и так далее), плоды авокадо, соевый творог тофу, используйте оливковое масло для заправки и готовки.

Количество животных жиров необходимо несколько ограничить, однако резко сокращать или отказываться от них настоятельно не рекомендуется. Ешьте сыр, масло, мясо средней жирности и так далее. Суммарно жиры должны покрывать около 40% потребляемых калорий.

3: Ограничьте красное мясо

Существует ряд исследований, показывающих, что регулярное употребление красного мяса способствует нарушению микрофлоры кишечника. Несмотря на то, что вывод о полном запрете мяса делать рано, диетологи все же рекомендуют ограничить его употребление.

4: Ограничьте молочные продукты

В большинстве случаев рекомендуется сократить потребление молочных продуктов до минимума, однако полностью отказываться от них также не рекомендуется, поскольку в молоке содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза белков, и кальций.

5: Откажитесь от транс-жиров

Столовая ложка маргарина для выпечки содержит 8-10 гр. транс-жиров, превышая безопасную дозу в два раза. Откажитесь от любой выпечки и сладостей из супермаркета, замороженной пиццы, фаст-фуда, чипсов и так далее — все эти продукты содержат транс-жиры.

6: Откажитесь от «еды в коробках»

Если вы хотите иметь подтянутое тело и чувствовать себя здоровым, вам придется отказаться от продуктов быстрого приготовления, чипсов и снеков, различных сладостей и печенья, газировок и других сладких напитков. Про вред каждого из этих продуктов можно писать книги.

7: Полностью исключите сахар

Как современного человека удивляют старые рекламные плакаты, на которых доктора говорят о пользе курения или рекомендуют детям героин для лечения кашля (Heroin — бывшая марка компании Bayer), так и наши потомки будут со страхом смотреть на двухлитровую колу.

Список ужасов, происходящих в организме при регулярном употреблении сахара только начинает составляться — диабет второй степени, ожирение, различные виды рака, болезнь Альцгеймера и так далее. Не дожидайтесь официального запрета, откажитесь от сахара сами.

 

Правила Правильного Питания

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Не любите или не хватает времени заниматься спортом? За полчаса активного секса вы сжигаете 200 калорий.

ИНТЕРЕСНОЕ

Pol-dance

ПОИСК ПО САЙТУ