6 рецептов овсянки для самых ленивых

По мнению диетологов и специалистов в области здорового питания, овсянка является идеальным завтраком, не только богатым всевозможными витаминами и минеральными веществами, но и способным подарить заряд бодрости и энергии на весь день.

Если вместо утреннего стояния у плиты вы отдаете предпочтение лишним минуткам, проведённым в кровати, эти 6 рецептов приготовления столь лёгкого и одновременно питательного блюда придутся весьма кстати. В целях экономии времени, которого зачастую так не хватает при сборе на работу или учёбу, рекомендуем готовить овсянку с вечера. Так вы не только избежите ненужной суеты, но и сможете насладиться по-настоящему насыщенным и оригинальным вкусом.

Банановая овсяная каша понравится не только взрослым, но и детям, кроме того, она чрезвычайно проста в приготовлении. 

В итоге получается: 1 порция; 370 ккал

• 60 г овсяных хлопьев;
• 40 г грецких орехов;
• 120 мл молока;
• банан – 1 шт.

Как приготовить?

1. Банан раздавите вилкой, добавьте в полученную массу орехи, овсяные хлопья и молоко.
2. Всё хорошенько перемешайте и поставьте в холодильник.
3. За ночь овсянка загустеет, поэтому при желании немного разведите её молоком. Добавьте корицы, сахара, меда или украсьте готовое блюдо свежими ягодами или кусочками фруктов.

Овсянка с яблоком отличается приятным ароматом и вкусом, напоминающим известную всем шарлотку.  

В итоге получается: 1 порция; 325 ккал

• 50 г овсяных хлопьев;
• 120 мл молока;
• 1 ст. ложка грецких орехов;
• четвертинка яблока;
• ¼ ч. ложки корицы.

Как приготовить?

1. Яблоко почистите и нарежьте кусочками.
2. Все компоненты (за исключением орехов) залейте молоком, перемешайте и оставьте в холодном месте.
3. Утром добавьте в овсяную кашу измельчённые орехи и вновь перемешайте. Вкусный завтрак обеспечен!

Овсянка «Шоколадное чудо» поднимет настроение в дождливую погоду и порадует вас изысканным вкусом. 

В итоге получается: 2 порции; 373 ккал

• 90 г овсяных хлопьев;
• стакан молока;
• 120 г натурального йогурта;
• 2 ст. ложки какао-порошка;
• 2 ч. ложки сахара.

Как приготовить?

1. Все ингредиенты хорошенько перемешайте и оставьте на ночь в холодильнике.
2. Овсяная каша готова к употреблению как в качестве холодного блюда, так и в тёплом виде (для этого в течение минуты разогрейте её в микроволновке). Приятного аппетита!

Овсяная каша с апельсином – настоящая находка для ценителей оригинального вкуса. 

В итоге получается: 2 порции; 247 ккал

• 90 г овсяных хлопьев;
• апельсин;
• 180 мл молока;
• 60 г натурального йогурта;
• 1 ст. ложка кокосовой стружки.

Как приготовить?

1. Из апельсина выдавите сок.
2. Положите в пищевой контейнер все ингредиенты и смешайте их, залив соком и молоком.
3. Оставьте в холодильнике на несколько часов.
4. Утром съешьте кашу холодной или разогрейте её в течение пары минут.

Овсянка «Морковный пирог» – вкусно и полезно! 

В итоге получается: 2 порции; 265 ккал

• 100 г овсяных хлопьев;
• 180 мл молока;
• 120 г натурального йогурта;
• морковь – 1 шт.;
• ½ ч. ложки корицы.

Как приготовить?

1. Натрите морковь на тёрке.
2. Смешайте её с остальными компонентами.
3. На ночь оставьте массу в холодильнике.
4. Перед завтраком украсьте овсянку орехами или полейте её мёдом.

Овсянка «По-итальянски» для истинных гурманов

В итоге получается: 2 порции; 414 ккал

• 90 г овсяных хлопьев;
• 100 мл молока;
• 30 мл эспрессо;
• банан;
• 1 ст. ложка какао-порошка;
• 1 ст. ложка измельчённых грецких орехов;
• 1/4 ч. ложки корицы.

Как приготовить?

1. Молоко, порошок какао и эспрессо смешайте в блендере, взбивая их на небольшой скорости до полного растворения какао.
2. Добавьте овсяные хлопья и орехи.
3. Банан нарежьте кружочками.
4. Выкладывайте овсянку в миску, чередуя её со слоем бананов.
5. На ночь оставьте в холодильнике.
6. Такая каша будет особенно вкусной в холодном виде.

Приятного аппетита!