10 способов избавиться от болей в спине

Вообще спину легко перегрузить, совершая даже простую уборку по дому. К счастью, есть способы, чтобы быстро вернуться в форму.

Ванны

Целебные ванны можно применять каждые три-четыре дня в течение нескольких недель. Помните, что всегда сначала нужно тщательно вымыться под душем. Благодаря этому лекарственные ингредиенты смогут лучше проникнуть в кожу. После ванны отдохните примерно час.

1. Ванна с орегано
Рекомендуется при перегрузке мышц, например, работе в саду. Примерно 100 г высушенного сырья отварить в литре воды, дать отстояться и залить в ванну. Время приема ванны: приблизительно десять минут.

2. Лавандовая ванна
Универсальная. 10 капель эфирного масла лаванды налейте в пустую ванну и пустите сильный поток горячей воды (масло хорошо в ней распределиться). Погрузитесь на 10 минут.

3. Ореховая ванна
Бальзам для жесткого позвоночника! Возьмите 500 г листьев грецкого ореха и тополя, 2 кг хвои ели, 50 г листьев мяты, залить 3 л воды на 2-3 ч; накройте крышкой и нагревать 10 минут. Дайте отстояться, вылейте в ванну и погрузитесь на 15 минут.

4. Сыпь крапивы
От дегенерации клеток. Вам нужно 3 горсти свежих листьев крапивы залить 2 л воды и медленно нагревать 10 минут. Время приема: 10 минут.

5. С лечебными кристаллами соли
Нужно 0,5-5 кг (в зависимости от информации на листовке) специальной соли. Засыпьте в воду с темп. 35-39?C. Погрузитесь на 10 минут (можно увеличить время до 20-30 минут).

Обертывания

Это простой способ, чтобы разогреть ткани, улучшить в них кровообращение и стимулировать процессы самовосстановления. Внимание! Горячие обвертывания не следует использовать, когда возникает отек (тогда лучше охлажденные).

6. Из овсяных хлопьев
Этот компресс полезен, потому что хорошо держит тепло. До 3 чайных ложек хлопьев добавить 3 чайные ложки сухих цветов каштана и листьев подорожника (если боль распространяется на большую часть спины, например, всю поясницу, пропорционально увеличьте количество ингредиентов); смешайте в кашицу с теплой водой; смесь переместить в марлю; приложите к больному месту, накройте пленкой и держите в течение прибл. 45 минут.

7. Горчица
Зерна белой горчицы засыпьте в льняной мешочек и нагревайте в духовке (зерна сделаться сильно теплыми, но, чтобы не обжигали). Мешочек поместите на шею и держите до тех пор, пока будет тепло.

8. Из лечебных грязей
Этот лечебный торф может очень помочь как больным мышцам, так и коже, на которой выступили синяки. Лечебную кашицу из кубов лечебной грязи, подготовьте и нанесите в соответствии с инструкцией на упаковке.

Упражнения

Могут быть полезны при боли средней (но не высокой) степени тяжести. Отлично также подходят в качестве профилактики - расслабляют, восстанавливают и укрепляют мышцы.

9. Наклоны головы
Рекомендуются, когда в течение нескольких часов вы держите голову в одном положении и напрягаете мышцы шеи. Встаньте прямо. Медленно наклоните голову вперед. Затем вернитесь в исходное положение и медленно переместите голову назад. Повторите несколько раз. Так же, наклоните голову вправо и влево (медленно).

10. Растяжение позвоночника
Это спасительно для всего позвоночника и спины. Встаньте на колени на полу с пятками под ягодицами. Затем наклонитесь вперед и вытяните всю верхнюю часть тела (постарайтесь как можно меньше отрывать ягодицы от пяток). Голова должна находиться между руками, пальцы рук тянуться как можно дальше вперед. Потерпите минуту или 30 секунд.

Основное правило: избегайте наклона с закругленными спиной (например, во время уборки). Всегда держите спину прямо (что может вполне обеспечить, например, длинная труба пылесоса).