23.04.2015
Главная / Фитнес / Похудение / Бесполезные упражнения при похудении

Бесполезные упражнения при похудении

Большинство женщин посещают спортивный зал, чтобы поскорее избавиться от избыточного веса. Однако случается так, что некоторые упражнения не приносят положительных результатов. А все потому, что они являются абсолютно бесполезными, то есть не предназначенными для похудения.

Почему упражнения бесполезны

  1. В процессе тренировки упражнения выполняются неправильно.
  2. Не дают должной нагрузки.
  3. Человеку данный комплекс не подходит.
  4. Не предназначено для достижения намеченной цели.

Некоторые примеры бесполезных упражнений

Занятия, которые могут навредить фигуре

Большое число представительниц прекрасного пола мечтает о тонкой талии. Но в спорте есть такие упражнения, которые способны ей навредить. К таким серьезным комплексам относятся упражнения для развития косых мышц живота. Регулярные тренировки могут привести к тому, что талия может вообще исчезнуть.

Нагрузка на сердце обязательна

Для избавления от лишних килограмм во время тренировки обязательно должна присутствовать нагрузка на сердце. Эффективным видом спорта для похудения считается плавание и легкая атлетика. При этом продолжительность тренировки должна длиться более получаса, иначе положительного результата не достичь. Многие девушки пренебрегают этими правилами, и это их основная ошибка. Более продолжительная кардионагрузка – приблизительно 40 минут – дает требуемый эффект. Не стоит забывать о таком параметре, как частота пульса: при 120–140 ударах в минуту килограммы просто тают.

Скажи целлюлиту: нет

Чтобы избавиться от целлюлита, многие женщины готовы часами истязать свое тело в тренажерном зале. Для осуществления намеченной цели они выбирают тренажер, который предназначен для сведения ног и их разведения. Однако впоследствии оказывается, что тренировки на нем не дают никакого эффекта. Выполняйте приседания с использованием грифа либо гантель – и результат будет налицо.

Упражнения для пресса не подходят

Еще один распространенный миф, будто упражнения для пресса способствуют избавлению от лишних килограммов. Это утверждение не соответствует действительности – даже если бесконечно качать пресс, результат не будет достигнут. Эти упражнения в основном служат для поддержания формы, но никак не для похудения.

Частые ошибки

Женщины, которые только начинают тренироваться выбирают легкое упражнение и стараются выполнить его по максимуму. Это первая ошибка. Человек чувствует себя выжатым лимоном и уже страшится следующей тренировки. Запомните, организм должен привыкать к нагрузке постепенно, только так будет достигнут положительный результат.

Следующая ошибка заключается в том, что большинство тренирующихся выбирают комплекс упражнений, не разобравшись в их назначении и том, какую пользу они принесут. Чтобы этого не допустить следует знать:

  • какие группы мышц будут задействованы во время тренировки;
  • количество подходов и перерывов между ними;
  • частоту выполнения;
  • положение тела и режим дыхания.

Желающим похудеть необходимо следить за питанием. Для этого постепенно уменьшайте количество калорий за счёт жиров и углеводов.

После выполнения упражнений отдохните, восстановите силы и продолжайте занятия. Только желание и правильные тренировки помогут достигнуть намеченной цели.

Тренировка спины от Сергея Карандашова.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

При соблюдении одной и той же диеты мужчина худеет вдвое быстрее, чем женщина. Кстати, и вес сильный пол набирает медленнее. Причина в женских гормонах, готовящих организм к родам. И когда женщина начинает голодать, в ее организме включаются запасные резервы и откладывается жир.

ПОИСК ПО САЙТУ