12.01.2015
Главная / Здоровье / Отдых / Эффективный отдых

Эффективный отдых

Современные люди привыкли жить в постоянном движении. Работа – семья – дети – родители – снова работа. А вот отдых в планы многих людей не входит. И совершенно напрасно. Ведь полноценный отдых придаст сил для последующей работы, снимет усталость, раздражительность, повысит эффективность труда, а главное – сохранит здоровье.
1. Первое правило эффективного отдыха – начинать отдыхать до того, как наступить усталость. Но не лень! Если на момент окончания работы, человек чувствует себя сильно усталым, то полноценного отдыха ему не видать. Это воспринимается организмом как негативный фактор и может повлечь серьёзные проблемы со здоровьем.
Для повышения работоспособности организма необходимо чередовать физическую и интеллектуальную активность. Отдых после работы следует организовывать по принципу контраста: физическая работа – пассивный отдых, интеллектуальная работа – физически активный отдых.
2. Наилучший отдых для организма – это полноценный сон. Для сна человеку требуется 6–8 часов. За это время нервная система и все органы восстанавливают свои силы. Категорически запрещается работать за счёт сна. Хроническое недосыпание опасно множеством неприятных болезней. Кроме того, огромное значение для здоровья имеет режим сна. Ложиться нужно в одно время. Для сна природой предназначенная ночь, поэтому укладываясь спать под утро, человек противодействует биологическим ритмам организма.
3. Человеку трудно уснуть, если его нервная система возбуждена. Следовательно, перед сном лучше не заниматься активной деятельностью. Снять напряжение можно тёплым душем или медленной прогулкой на свежем воздухе. Перед сном желательно проветрить помещение, ведь во сне организм должен насытиться кислородом.
4. Кроме качества сна, на самочувствие в течении дня влияет и момент пробуждения. Это следует делать в одно и то же время. Сразу не стоит вставать с постели. Сонный организм можно разбудить потягиваясь.
5. Во время работы также необходимы перерывы. Они должны быть регулярные. Рекомендуется чередовать 50 минут работы и 10 минут перерыва. Чтобы быстро восстановить силы можно умыть лицо холодной воды, выполнить физические упражнения или заняться дыхательной гимнастикой. Кроме того, для уменьшения потребности организма в отдыхе, необходимо следить за проветриванием рабочего места, освещением, уровнем шума и т. п.
Таким образом, полноценный отдых, рациональный режим труда, здоровый сон могут обеспечить продуктивную работу и прекрасное самочувствие.Современные люди привыкли жить в постоянном движении. Работа – семья – дети – родители – снова работа. А вот отдых в планы многих людей не входит. И совершенно напрасно. Ведь полноценный отдых придаст сил для последующей работы, снимет усталость, раздражительность, повысит эффективность труда, а главное – сохранит здоровье.

1. Первое правило эффективного отдыха – начинать отдыхать до того, как наступить усталость. Но не лень! Если на момент окончания работы, человек чувствует себя сильно усталым, то полноценного отдыха ему не видать. Это воспринимается организмом как негативный фактор и может повлечь серьёзные проблемы со здоровьем.

Для повышения работоспособности организма необходимо чередовать физическую и интеллектуальную активность. Отдых после работы следует организовывать по принципу контраста: физическая работа – пассивный отдых, интеллектуальная работа – физически активный отдых.

2. Наилучший отдых для организма – это полноценный сон. Для сна человеку требуется 6–8 часов. За это время нервная система и все органы восстанавливают свои силы. Категорически запрещается работать за счёт сна. Хроническое недосыпание опасно множеством неприятных болезней. Кроме того, огромное значение для здоровья имеет режим сна. Ложиться нужно в одно время. Для сна природой предназначенная ночь, поэтому укладываясь спать под утро, человек противодействует биологическим ритмам организма.

3. Человеку трудно уснуть, если его нервная система возбуждена. Следовательно, перед сном лучше не заниматься активной деятельностью. Снять напряжение можно тёплым душем или медленной прогулкой на свежем воздухе. Перед сном желательно проветрить помещение, ведь во сне организм должен насытиться кислородом.

4. Кроме качества сна, на самочувствие в течении дня влияет и момент пробуждения. Это следует делать в одно и то же время. Сразу не стоит вставать с постели. Сонный организм можно разбудить потягиваясь.

5. Во время работы также необходимы перерывы. Они должны быть регулярные. Рекомендуется чередовать 50 минут работы и 10 минут перерыва. Чтобы быстро восстановить силы можно умыть лицо холодной воды, выполнить физические упражнения или заняться дыхательной гимнастикой. Кроме того, для уменьшения потребности организма в отдыхе, необходимо следить за проветриванием рабочего места, освещением, уровнем шума и т. п.

Таким образом, полноценный отдых, рациональный режим труда, здоровый сон могут обеспечить продуктивную работу и прекрасное самочувствие.

КАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО ОТДОХНУТЬ?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Тунец — единственная рыба, к которой подают красное вино (ко всем остальным — только белое).

ИНТЕРЕСНОЕ

Бизнес-дом

ПОИСК ПО САЙТУ