Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

16.04.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Силовая тренировка / Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Большинство женщин, особенно молодого возраста, пытаются тщательно следить за своей фигурой, из-за чего часто прибегают к различным диетам. Не все они дают себе отчет в том, что одной диеты для формирования красивой фигуры будет очень мало. Чтобы бедра и ягодицы были подтянутыми, имели привлекательный вид, нужно обязательно регулярно выполнять физические упражнения. Какие же из них являются самыми эффективными?

Поскольку не все женщины имеют возможность посещать спортивный зал, стоит рассмотреть такие упражнения, которые они легко смогут выполнить дома. Одним из эффективнейших упражнений являются знакомые всем с детства приседания. Для того, чтобы прокачать ягодицы и бедра, нужно делать их правильно: ноги ставятся на ширину плеч, приседания выполняются медленно, при этом пятки от пола отрывать нельзя. Медленно стоит не только приседать, а и подниматься – только так можно почувствовать не просто усталость, а именно напряжение в мышцах. Начинать такое упражнение стоит с одного – двух подходов по 15-20 раз, далее количество подходов нужно увеличивать. Через некоторое время регулярных занятий следует начать приседания с гантелями, при этом руки должны быть опущены вдоль туловища. С последующими тренировками вес гантелей также увеличивается.

Следующее довольно эффективное упражнение – это выпады. Чтобы его выполнить, необходимо положить руки на пояс и сделать широкий шаг вперед одной ногой, при этом перенося на нее свой вес, вторая нога в это время сгибается в колене, которое должно почти достать пола. Таким образом, хорошо прокачаются мышцы бедер. Как и приседания, выпады нужно начинать делать без груза, далее – брать в каждую руку гантели. Количество выпадов делается такое же, как и количество приседаний.

Для уменьшения в объеме бедер самым действенным упражнением являются махи ногами. Они могут выполняться как стоя, так и лежа. Мах в положении стоя выполняется так: необходимо встать на колени, опираясь руками на пол (по-простому, на четвереньки), после чего поочередно выполнять мах каждой ногой вверх, при этом нужно тянуть вверх пятку. Когда упражнение выполнено, следует повторить его, выполняя махи не вверх, а в стороны – это поможет прокачать боковые мышцы бедра. Повторить упражнения стоит не меньше, чем по 15 раз каждое одной и второй ногой. В положении лежа махи ногами делаются следующим образом: нужно лечь на живот, одну ногу выпрямить, а вторую поднимать пяткой вверх, как и при выполнении махов с положения стоя. Такое упражнение немного сложнее предыдущих, но очень полезно, поскольку для его выполнения задействована задняя поверхность бедра, на которой обычно может появляться целлюлит и которую тяжелее всего прокачать. Количество повторов упражнения то же самое, что и в предыдущих.

Домашних упражнений для бедер и ягодиц достаточно много, но описанные являются самыми несложными и в то же время самыми эффективными. Их можно выполнять, не имея какого-либо инвентаря для тренировок. Занимаясь регулярно, можно легко получить красивые и подтянутые формы.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Если потрясти емкость с орехами разных размеров, то самые большие орехи окажутся наверху.

ПОИСК ПО САЙТУ