22.09.2016
Главная / Здоровье / Эндокринология / Тестостерон / Тестостерон в массы!

Тестостерон в массы!

Проблема современных мужчин, особенно молодых, в малом количестве тестостерона. Казалось бы, что за беда? Автор статьи тоже так, увы, думал. Как оказалось, есть ряд проблем, которые вызывает дефицит тестостерона. Полюбуйтесь:

  • Маленькое половое влечение
  • Мало мышц, мало силы
  • Малый тонус и жизненная энергия

Впечатляет? Это не всё. Смотрите:

  • Нет вторичных половых признаков
  • Усталость, раздражительность
  • Депрессия. (Бич современного общества!)
  • Понижение умственных способностей, концентрации, памяти
  • Замедление метаболизма, ожирение

Так что, будем повышать тестостерон?

Повышаем тестостерон едой и сном

Значит, повышаем тестостерон, ответ ваш наверняка положительный. Если нет, то просьба перейти на другую интернет-страницу. Что прежде всего нужно для того, чтобы мужской половой гормон пришёл в мужскую норму?

В первую очередь, нужно нормализовать сон. Дело в том, что большая часть этого вещества синтезируется во время так называемого глубокого сна, то есть без сновидений. И даже если вам не снятся сны, лучше высыпаться – вы можете забывать ночные картинки, это известный факт. Лучше всего, если пробуждение происходит с бодростью и хорошим самочувствием. А до этого нужно пребывать в тишине и темноте.

Что ещё? Питание! Ещё один ключ. Для полноценного мужского питания в рационе должно быть вот что:

  1. Минералы и, в первую очередь, цинк. Он содержится в устрицах, кальмарах, крабах, рыбе, орехах. А также в семечках тыквенных и подсолнечных, и потому у гопников с вашего района тестостерона в организме больше, чем у вас, дорогой читатель. Также нужны кальций, магний и селен (селен, к слову, является профилактикой рака).
  2. Витамины. Незаменимый C, против сахара – E, для усвоения кальция – D (он ещё эстроген переводит в более слабые формы), практически для всего, что происходит в организме – витамины группы B. Омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, они очень нужны, простите за тавтологию. Всё это дадут вам фрукты (в частности, цитрусы, ягоды и орехи), овощи, рыбий жир.
  3. Белки, жиры и углеводы. Поскольку они содержатся практически во всём, подбор питания в этой сфере остаётся на усмотрение читателя.
  4. Вода. Как минимум 2 литра воды в день должно поступать внутрь. Если вы занимаетесь спортом, то больше. (О спорте речь пойдёт дальше, он тоже нужен). Газировка, соки из магазина, сладкие напитки – это не вода, а яд, поэтому в счёт не идёт.

О спорте. Он - жизнь

Теперь о спорте. Он нужен, потому что сгоняет жир. А жир нужно сгонять, потому что в нём мужские половые гормоны превращаются в женские. Так что уровень тестостерона в том или ином мужчине можно определить на глаз, если тут есть дамы.

Очень хороши тренировки с отягощением. Для них есть правила, которые помогут заниматься с пользой и удовольствием:

  • Количество пользы и удовольствия должно быть до часа. Хорошо 10-15 минут тратить на разминку и 45-50 – на собственно занятия. После этого времени в организме будет вырабатываться кортизол – гормон, противоположный тестостерону. До часу вырабатывается собственно тестостерон.
  • Тренировок должно быть 2-3 в неделю. Между ними – перерыв минимум в день для восстановления.
  • Тренировать нужно крупные мышцы. Ноги, спина, грудь. Как минимум приседания, жим штанги лёжа и стоя, становая тяга вам помогут.
  • Вес штанги должен быть на 8-10 повторений максимум. Последнее – с наибольшим напряжением.

Вот такие простые советы помогут вам вернуть мужественность или приобрести её. Успехов в этом.

 

Тестостерон, набор массы, мужская сила

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Самым распространенным направлением фитнеса во всем мире является пилатес. Он, помимо укрепления мышц тела, развивает также гибкость. Йозеф Пилатес, который изобрел это направление, открыл его еще во время 1-й мировой войны в Англии, чтобы помогать раненым британским солдатам быстрее восстанавливаться.

ИНТЕРЕСНОЕ

Ростов-на-Дону

ПОИСК ПО САЙТУ