25.07.2016
Главная / Питание / Правильное питание / Способы набора веса мужчинам

Способы набора веса мужчинам

Сказать, что женщины помешаны на том, чтобы не набрать вес, а сохранить красивую фигуру – это ничего не сказать. Почему? Да потому, что они хотят быть очень красивыми и привлекательными, устроить свою судьбу с прекрасным принцем и счастливо жить вместе. Да, такая ситуация у женщин, а вот мужчине быть слишком худым – не резон, поэтому есть категория людей, которые задаются вопросом как набрать вес мужчине.

Мужчина – представитель сильного пола, за ним женщина должна чувствовать себя как за каменной спиной, спокойно и уверенно, вот что на самом деле требуется от мужчины. Многие мужчины с юности начинают заниматься своим телом, кто-то увлекается бодибилдингом, где увеличение веса так же нужно и важно.

Мужчина может иметь небольшой вес по разным причинам, а вот способы набрать вес могут быть названы самые разные. Набирать вес следует с умом и правильным питанием, это поможет набрать кило, которые не растают со временем, а закрепятся и останутся с вами.

Спричинами, по которым теряется вес, нужно обязательно разбираться и не оставлять такие вещи без внимания: пойти к врачу, если нужна диагностика организма, то провести ее (обратите внимание на функцию щитовидной железы). Нередко, причиной резкого снижения веса может служить стресс, поэтому, если у вас в организме не было обнаружено ничего плохого, подумайте, над какой сферой своего психологического здоровья следует поработать, чтобы привести в норму свое физическое состояние.

НАБИРАЕМ ВЕС ПРАВИЛЬНО

Спорт

Как ни странно это будет звучать, но при наборе веса тоже нужно заниматься спортом, хотя считается, что спортом следует заниматься только если хочешь скинуть, это не так. Поэтому включаем в свою жизнь такой пункт как систематические занятия спортом.

В самом начале не следует бросаться в спорт с головой, чтобы не надорваться (лучше заниматься не более 3 раз в 7 дней). Включите в свои упражнения такие, как работа с гантелями/приседания/накачка пресса. Кстати, не лишним будет и начать посещение бассейна или же езду на велосипеде.



Питание

Питание должно быть по режиму (в одно и то же время в течение дня, и не реже 3 раз). Завтрак должен быть очень питательным (не следует останавливаться на чае с печенюшкой), таким же должен быть обед и ужин, которые не следует оставлять на 8 вечера, а провести в 6 вечера. Кушать вообще следует чаще, пищу калорийную, порции при этом должны быть большими. Но не следует сразу заставлять себя съедать огромную тарелку борща, если для вас это слишком много. Постепенно все придет.

Организуйте свой рацион так, чтобы пища была калорийной, то есть можно заменить хлеб – булочкой, молоко – молочным коктейлем. Нужно есть как можно больше углеводов/жиров. Понятно, что в вашем питании постоянно должны быть сладости (если нет аллергии или других противопоказаний), картофель, каши, макароны, хлеб. Жиры следует принимать после углеводов.

Для мужчины будет очень хорошо набрать мышечную массу, которая сделает его тело более рельефным и выделит на общем фоне. Мышечная масса набирается, если употреблять орехи, белок, рыбу, яйца, молочные продукты. Старайтесь чаще кушать свежие фрукты и овощи, мюсли, которые богаты клетчаткой.

Чем поможет клетчатка?

Многие постоянно говорят о том, что для набора веса мужчине следует употреблять больше клетчатки. Но особо никто не объясняет, зачем это нужно, и как именно работает это вещество. На самом деле все очень просто. Дело в том, что когда человек пытается набрать вес, все полезные вещества впитываются через кишечник.

Думается, что нет смыла упоминать о том, насколько зашлакованным может быть кишечник, и употребление самой полезной пищи может пройти мимо, так как вещества просто не смогут поступить в организм в должном количестве. Так и получается, что клетчатка просто «веник», который очищает стенки кишечника, помогая полезным веществам усвоиться.

 Меню «Вес+»

Завтрак начинаем с творога/молочной каши + мед; сухофрукты с орехами; бутерброды с маслом и сыром; несколько чашек чая.
Через пару часов после завтрака бутербродик с колбасой + сок; йогурт.
На обед продолжаем вкусно есть, это может быть салат (сытный) с супом (причем, суп должен быть очень питательным, а не овощным); мясо/рыба; кофе со сливками; десерт.
На полдник съешьте стакан йогурта + овощной салатик.
На ужин побалуйте себя несколькими стаканами молока + омлет с ветчиной и помидорами.
Через пару часов после ужина съешьте свежие фрукты.

Помните, если ваша цель набрать вес, следует вести здоровый образ жизни (нужно начать высыпаться, забыть про алкоголь и курение). Да и вообще, присмотритесь к себе повнимательней, возможно, вам вовсе не нужно набирать вес, если вы стараетесь и хотите сделать это лишь для того, чтобы пригласить девушку/женщину на свидание или понравится кому-то, то это не стоит того. Самое главное находится у вас внутри, вот с этим действительно стоит поработать и избавиться от ненужных комплексов раз  навсегда.

 

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Четверть американцев обедают в Макдональдсе каждый день, в то время как диетологи рекомендуют есть фастфуд максимум один раз в месяц.

ИНТЕРЕСНОЕ

Re:fit

ПОИСК ПО САЙТУ