Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

05.03.2016
Главная / Фитнес / Тренировка / Рельефный бицепс – от мечты к реальности

Рельефный бицепс – от мечты к реальности

Красивое, мускулистое мужское тело привлекательно для женских глаз, однако одной лишь мышечной массы не достаточно. Упругие мышцы выглядят куда более эффектно, обладая рельефными очертаниями. Добиться такого результата поможет регулярная система тренировок, правильное питание и соблюдение строгого режима дня.

ЗНАНИЕ ТЕОРИИ – СИЛА

Округлый, рельефный бицепс - заветная мечта каждого культуриста. Бицепс представляет собой группу ручных мышц, состоящую из двух полос мышечной ткани. Работа бицепса, заключается в сгибании и разгибании, подъеме и опускании руки, поворота кисти. Трицепс – состоящая из трех пучков мышечной ткани, или, другими словами, треглавая мышца. Расположение трицепса приходится на нижнюю часть руки, которая в нетренированном состоянии некрасиво провисает под собственным весом.

Каждому человеку, решившему придать своему телу рельефных очертаний, будет полезно знать следующие факторы:

  • Излишняя нагрузка не даст желаемого результата, кроме чрезмерного утомления мышц.
  • Одних лишь занятий, тренирующих бицепс, не достаточно для получения рельефа. Требуется система тренировок и правильное питание, направленное на рост мышечной ткани.
  • Привыкание организма к однотипным нагрузкам останавливает прирост бицепса. Смена программы тренировок, использование различных спортивных снарядов помогут получить желаемый результат.
  • Ошибки в техническом выполнении упражнения принесут только растяжение связок и болевые ощущения. Потому правила исполнения требуют строго соблюдения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛЬЕФА БИЦЕПСОВ

Решив уделить особое внимание бицепсам, следует составить специальную программу тренировок. В дальнейшем, следуя этой системе, мышечная ткань будет развиваться равномерно и пропорционально, что немаловажно для рельефной структуры тела. Важно помнить, в тренировках наибольшую важность имеет не физическая нагрузка, даже не количество тренировок, а упор на качественное выполнение. Рассмотрим несколько популярных упражнений для роста объема бицепсов.

Одним из базовых упражнений на бицепс является подъем штанги в положении стоя. Для принятия исходного положения следует нижним хватом взять гриф штанги. Положение рук при этом должно соответствовать линии бедер. Прямая спина и слегка согнутые колени сохраняют свое положение в течение всего упражнения. Плавным движением гриф поднимают до линии плеч, после короткой паузы руки нужно плавно опускать в исходное положение. Для оптимального результата следует выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Схожим в своей специфике и тренировке можно считать такое упражнение как подъем гантелей в положении тела стоя. Основным отличием является техника выполнения с переменной нагрузкой. Исходное положение корпуса как при подъеме штанги, при этом одна рука упирается в устойчивое крепление, вторая, с гантелью, находится на линии бедер. Выполняя подъем, кисть руки одновременно разворачивается относительно исходной позиции. Плавно, но с максимальным напряжением упражнение выполняется по 5 повторений на каждую руку, с количеством подходов 5 раз.

Упражнением, получившим широкое распространение, можно назвать концентрированный подъем гантели. Техника выполнения заключается в следующем: в исходном положении нужно сесть на скамью, расставив ноги на ширину плеч. Рука со спортивным снарядом при этом прочно упирается во внутреннюю стенку бедра. Суть упражнения сводится к сгибанию руки до упора, после чего следует ее полное разгибание. Важно помнить, резкие движения способны повредить мышечную ткань, потому исполнение тренировки связано с плавностью и размеренностью.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ ПРАВИЛЬНО

Правильное планирование занятия - залог дальнейшего успеха. Важно придерживаться некоторых общих правил, помогающих максимально улучшить результат:

  1. Полноценный и своевременный отдых - важная составляющая прокачки мышечной ткани. Мышцы, не получающие достаточного отдыха, дают слабый отклик на прилагаемые нагрузки.
  2. Важно учитывать в построении тренировки, что рельефный бицепс - это красиво, а непропорциональное тело – уродливо. Не нужно забывать, в процессе распределения нагрузки об остальных группах мышц, тренируя которые можно добиться гармоничности.
  3. Для качественной проработки бицепса в начале тренировки обязательно требуется выполнение базовых упражнений. Только после достаточного разогрева нужно приступать к концентрации на определенной группе мышц.
  4. Чтобы избежать привыкания организма к нагрузке, программа тренировки требует пересмотра каждые 2 месяца. В процессе пересмотра следует уделить внимание упражнениям, используемому весу, количеству повторов, тяжести нагрузки.
  5. Достигать самых высоких планок помогает выполнение тренировок до возможных пределов. Прирост мышц особенно эффективен, когда упражнение выполняется из последних сил организма. Однако не стоит забывать, слишком высокая нагрузка, губительна для спортсмена.

Каждый человек сам строит свое тело согласно собственному желанию. Упорство, четкое видение целей и железная сила воли - главные факторы красивого, рельефного тела. 

Бицепс 50 см. - Как Правильно накачать бицепс

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Мужчины в течение жизни тратят 3 350 часов на сбривание 8,4 метров щетины.

ИНТЕРЕСНОЕ

Фитнес Холл

ПОИСК ПО САЙТУ