16.01.2016
Главная / Питание / Похудение / Похудение для ленивых

Похудение для ленивых

Любому из нас хочется смотреть в зеркало и видеть в отражении стройное и красивое тело. Но очень сложно взять себя в руки, и начать ограничивать себя в потреблении вредной, хоть и вкусной, пищи. Необходимо поставить себя в рамки и исключить из рациона жирную и сладкую еду, вечерние и дневные незапланированные перекусы. Но везде есть свои «но». И для ленивых похудение также возможно. Самое главное – придерживаться некоторых правил.

Основные правила для похудения без лишних усилий

Необходимо исключить из рациона жареные блюда, и ввести тушеные. Так можно избавиться от 100 калорий.

Если позволяют возможности, то стоит подниматься по лестнице пешком, а не выбирать в пользу лифта. Подниматься как можно медленней, так калории будут быстрее растрачиваться, и ягодицы станут подтянутыми. Таким способом сжигается 80 калорий.

Важно замечать, сколько калорий содержится в блюдах, которые употребляются. Лучше начать употреблять обезжиренные продукты молочного происхождения, тогда в организм будет поступать больше белка, и можно избавиться от холестерина.

Очень важно кушать не менее 15 минут. Если процесс приема пищи длится быстрей, то чувство насыщения не приходит вовремя и человек ест лишнее.

Привычная порция должна быть разделена на три, и есть нужно только две трети.

Уборка в квартире длительностью около 45 минут поможет избавиться от 100 калорий. Это очень полезно и для организма, и для комфорта вокруг.

Есть есть привычка пить какие-либо коктейли, то необходимо знать, что в алкогольных коктейлях калорий намного больше, чем в простых безалкогольных.

Шоколад – это очень вкусно, но и очень вредно. Кусочек горького шоколада в день, конечно, не повредит, но будет лучше заменить абсолютно весь шоколад на цукаты и сухофрукты.

Секс тоже является сподвижником к похудению. Один часовой половой акт поможет избавиться минимум от 150 лишних калорий.

Полезно танцевать. Всего за 20 минут танцев можно повысить себе настроение, и сжечь 100 калорий.

Нужно строго наблюдать за своим распорядком дня, в том числе высыпаться каждый день. Среднее время – 7 часов. Недосыпание ухудшает настроение, снижает мышечный тонус. Когда человек не выспавшийся, то соответственно не хочется заниматься какой – либо работой.

Диета «Ленивая»

Эта диета позволяет почти не ограничиваться в употреблении пищи. Единственное что нельзя – употребление жаренного, сладкого и жирного. Ну это главное правило в любой диете.

Сама суть диеты – нужно выпивать перед едой 2 стакана негазированной, чистой воды. После того, как выпили воду нужно чуть-чуть подождать перед употреблением пищи, обычно это 20 минут.

Схема примерного дня следующая:

Завтрак. Выпиваем два стакана воды, через двадцать минут начинаем прием пищи. В еде никаких ограничений нет, любые продукты на ваш вкус. После трапезы не забываем ограничиваться в приеме воды около двух часов.

Обед. Делаем тоже самое, что и с завтраком: выпить воду, через 20 минут принять пищу, затем не пить около двух часов.

Ужин. Все та же схема. Вода, прием пищи через 20 минут, затем ограничения в воде на два часа.

Если появляется желание перекусить, то предварительно, за 15 минут, нужно выпить все те же 2 стакана воды.

Преимущества такой диеты

Пропадает чувство голода за счет приема воды перед едой. Желудок наполняется, и пищи мы принимаем гораздо меньше.

Вода хорошо влияет на самочувствие организма. Организм становится активней, энергичней.

Ускоряется обменные процессы в организме

Зарядка для ленивых

Упражнение «вакуум». Лежа на кровати сделать вдох носом, затем выдох ртом. Затем задержать дыхание, втянуть живот как можно сильнее и считать до 15. Делать нужно не более 3 раз.

Выполнение ходьбы лежа.

Вращение конечностями.

Укрепление пресса. Вытянуть ноги над собой, удерживать их в течение 30 секунд. Если есть силы – нужно поворачивать их под углом.

Такая зарядка очень хорошо помогает сбросить вес, не посещая зал для тренировок.

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ♡ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ как быстро похудеть ♡ RINA

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Насколько часто вы видите сны? Регулярные занятия йогой в течение 20 минут перед сном обеспечат вам красочные и яркие сновидения. Этот необычный факт объясняется тем, что йога помогает установить связь с вашим подсознанием, что положительно сказывается на вашем сне.

ИНТЕРЕСНОЕ

Toppfit

ПОИСК ПО САЙТУ