Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

16.01.2016
Главная / Питание / Похудение / Похудение для ленивых

Похудение для ленивых

Любому из нас хочется смотреть в зеркало и видеть в отражении стройное и красивое тело. Но очень сложно взять себя в руки, и начать ограничивать себя в потреблении вредной, хоть и вкусной, пищи. Необходимо поставить себя в рамки и исключить из рациона жирную и сладкую еду, вечерние и дневные незапланированные перекусы. Но везде есть свои «но». И для ленивых похудение также возможно. Самое главное – придерживаться некоторых правил.

Основные правила для похудения без лишних усилий

Необходимо исключить из рациона жареные блюда, и ввести тушеные. Так можно избавиться от 100 калорий.

Если позволяют возможности, то стоит подниматься по лестнице пешком, а не выбирать в пользу лифта. Подниматься как можно медленней, так калории будут быстрее растрачиваться, и ягодицы станут подтянутыми. Таким способом сжигается 80 калорий.

Важно замечать, сколько калорий содержится в блюдах, которые употребляются. Лучше начать употреблять обезжиренные продукты молочного происхождения, тогда в организм будет поступать больше белка, и можно избавиться от холестерина.

Очень важно кушать не менее 15 минут. Если процесс приема пищи длится быстрей, то чувство насыщения не приходит вовремя и человек ест лишнее.

Привычная порция должна быть разделена на три, и есть нужно только две трети.

Уборка в квартире длительностью около 45 минут поможет избавиться от 100 калорий. Это очень полезно и для организма, и для комфорта вокруг.

Есть есть привычка пить какие-либо коктейли, то необходимо знать, что в алкогольных коктейлях калорий намного больше, чем в простых безалкогольных.

Шоколад – это очень вкусно, но и очень вредно. Кусочек горького шоколада в день, конечно, не повредит, но будет лучше заменить абсолютно весь шоколад на цукаты и сухофрукты.

Секс тоже является сподвижником к похудению. Один часовой половой акт поможет избавиться минимум от 150 лишних калорий.

Полезно танцевать. Всего за 20 минут танцев можно повысить себе настроение, и сжечь 100 калорий.

Нужно строго наблюдать за своим распорядком дня, в том числе высыпаться каждый день. Среднее время – 7 часов. Недосыпание ухудшает настроение, снижает мышечный тонус. Когда человек не выспавшийся, то соответственно не хочется заниматься какой – либо работой.

Диета «Ленивая»

Эта диета позволяет почти не ограничиваться в употреблении пищи. Единственное что нельзя – употребление жаренного, сладкого и жирного. Ну это главное правило в любой диете.

Сама суть диеты – нужно выпивать перед едой 2 стакана негазированной, чистой воды. После того, как выпили воду нужно чуть-чуть подождать перед употреблением пищи, обычно это 20 минут.

Схема примерного дня следующая:

Завтрак. Выпиваем два стакана воды, через двадцать минут начинаем прием пищи. В еде никаких ограничений нет, любые продукты на ваш вкус. После трапезы не забываем ограничиваться в приеме воды около двух часов.

Обед. Делаем тоже самое, что и с завтраком: выпить воду, через 20 минут принять пищу, затем не пить около двух часов.

Ужин. Все та же схема. Вода, прием пищи через 20 минут, затем ограничения в воде на два часа.

Если появляется желание перекусить, то предварительно, за 15 минут, нужно выпить все те же 2 стакана воды.

Преимущества такой диеты

Пропадает чувство голода за счет приема воды перед едой. Желудок наполняется, и пищи мы принимаем гораздо меньше.

Вода хорошо влияет на самочувствие организма. Организм становится активней, энергичней.

Ускоряется обменные процессы в организме

Зарядка для ленивых

Упражнение «вакуум». Лежа на кровати сделать вдох носом, затем выдох ртом. Затем задержать дыхание, втянуть живот как можно сильнее и считать до 15. Делать нужно не более 3 раз.

Выполнение ходьбы лежа.

Вращение конечностями.

Укрепление пресса. Вытянуть ноги над собой, удерживать их в течение 30 секунд. Если есть силы – нужно поворачивать их под углом.

Такая зарядка очень хорошо помогает сбросить вес, не посещая зал для тренировок.

10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Занятия на развитие мелкой моторики рук по 25 минут в день (плетения фенечек, нанизывания бусин или вышивания крестиком) активизируют память и работу головного мозга.

ИНТЕРЕСНОЕ

Wellness студия Slimclub

ПОИСК ПО САЙТУ