22.12.2015
Главная / Питание / Правильное питание / Подробный рацион правильного питания

Подробный рацион правильного питания

 Мы часто стали слышать эту незамысловатую фразу - правильное питание. Так что же оно собой представляет? Правильное питание - это употребление в пищу только полезных продуктов, богатых витаминами, микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма, в разумных количествах и в определенное время. Время и количество съеденной пищи важно не менее, чем ее качество. Давайте разберемся в каждом приеме пищи отдельно.

ЗАВТРАК

8.00-8.30. Пусть ваш завтрак будет белковым и углеводистым. Он должен быть разнообразным и плотным. Скушайте кашу на воде или обезжиренном молоке и яйцо всмятку. В злаках содержится большое количество углеводов, которые зарядят нас энергией на предстоящий день, к тому же все что мы съедим за завтраком, мы так или иначе потратим (в калориях) до конца текущего дня. Разрешается на завтрак и бездрожжевой хлеб с парой кусочков нежирного сыра в качестве белкового компонента. Важным плюсом завтрака является то, что именно в это время сладкоежки могут сделать послабление и позволить себе немного сладкого. Но это не повод поедать мороженное и тортики, - ограничьтесь кусочком мармелада или зефира.

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

11.00-11.30. Вообще перекус должен быть по объему меньше основного приема пищи. Существует определенная зависимость от времени суток - какому продукту отдать предпочтение. В первой половине дня можно позволить себе немного сладких углеводов, поэтому в качестве перекуса следует выбрать один любой фрукт массой 100-150 грамм - яблоко, груша, за исключением бананов и винограда, в них содержится слишком много фруктозы, а она нам сейчас не нужна в таких количествах. Но кто-то фрукты не любит, поэтому можно устроить себе перекус из бутерброда - ломтик мяса птицы с пряностями на цельнозерновом или ржаном кусочке хлеба будет то, что надо. Никакого безобразия - колбасы, белого хлеба, плавленного сыра. В бутерброд можно добавить и овощи - дольки помидора или листья салата.

ОБЕД

13.00-13.30. Обед должен состоять из белков, углеводов и клетчатки. Поэтому на обед целесообразно приготовить на пару, запечь или потушить мясо рыбы или птицы, нежирную говядину; также на обед должна присутствовать злаки - это может быть небольшая порция каши на воде или пара кусочков цельнозернового хлеба. И конечно тушеные и свежие овощи - в них много витаминов, а также полезных клетчатки, которая необходима для нашего метаболизма.

СЛЕДУЮЩИЙ ПЕРЕКУС

15.00-15.30. Во второй половине дня мы должны отдавать предпочтение белковым перекусам. В это время можно подкрепиться обезжиренным творогом, кефиром или йогуртом - любым кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. также выпейте чашечку зеленого чая, он тонизирует и бодрит. Салат из свежей капусты также может стать вашим послеобеденным перекусом.

УЖИН

18.00-18.30. Самый важный прием пищи, так как ужин требует к себе особого внимания и является основой процесса похудения. Со съеденным вечером мы ложимся спать. Поэтому  идеальный ужин обязательно должен состоять из белка и клетчатки - пусть это будет запечённая куриная грудка и тушеная капуста брокколи. Белковый компонент может быть и в виде морепродуктов, грибов в небольшом количестве, любые сорта рыбы, приготовленные без масла. Вечерний белок не должен быть в составе жирной свинины или яичницы на сливочном масле. Картофель, отварную свеклу и морковь на ужин употреблять не следует, в этих овощах содержится слишком много крахмала, а это может повредить фигуре. Оставим для них место на обеде. На ужин лучше всего готовить блюда из помидор, огурцов, капусты, болгарского перца, кабачков, баклажан. Не следует заправлять овощи жирными соусами и майонезом. Используйте небольшое количество растительного масла, обезжиренный йогурт, кефир, сок лимона или бальзамический уксус.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

20.00-20.30. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.
Старайтесь грамотно и серьезно подходить к вопросам организации своего питания, ни в коем случае не пропускайте время приема пищи. Культура пищевого поведения - залог стройности, красоты и здоровья.

Питание для похудения. Как составить меню на день?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Если хотите замаскировать изъяны деревянной мебели, натрите её очищенным грецким орехом

ИНТЕРЕСНОЕ

Окридж Фитнес

ПОИСК ПО САЙТУ

ПОХОЖИЕ САЙТЫ

ОГЛАВЛЕНИЕ
Диетотерапия
Разведение ног на тренажере