06.08.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Йога / Лучшие позы йоги для расслабления

Лучшие позы йоги для расслабления

Наверняка каждому знакомо это навязчивое состояние усталости после тяжелого дня. Разумеется, каждый подсознательно желает от него избавиться, однако день выматывает настолько, что не хватает сил даже на это. Тем не менее, существует хорошо известный и проверенный способ релаксации. Это йога. Имея в распоряжении коврик и открытую статью, вы сможете легко и просто достигнуть душевного равновесия и внутренней гармонии.

Существуют достаточно простые позы, доступные как для новичков, так и для любителей йоги. Необходимо помнить о том, что самое главное в йоге - это следить за дыханием. Так, нижеперечисленные позы не отнимут у вас много времени и позволят снять напряжение.

1. Шавасана ("поза трупа")
Исходное положение: лежа на спине. По возможности, подложите под голову подушку или валик. Немного раздвиньте ноги в стороны, разведите руки как можно дальше. Закройте глаза, следите за дыханием. Эта поза универсальна, поскольку снимает напряжение во всем теле.

2. Бхуджангасана ("Поза кобры")
ИП: лёжа на животе, ладони поставлены на пол. Старайтесь свести локти за спиной. Затем постепенно поднимайте голову вверх: представьте, что вы сворачиваетесь в колесо, тянитесь подбородком к копчику. По окончании упражнения медленно возвращайтесь в ИП. Данная поза эффективно для расслабления мышц спины.

3. Баласана ("поза ребенка")
Поза ребенка - одна из самых незамысловатых расслабляющих поз. Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе. Опустите корпус вперед, касаясь головой пола. Положение рук не принципиально, вы можете вытянуть их так, как вам удобно. Почувствуйте расслабление в области позвоночника, плечевого пояса.
4. Яну сирсасана ("голова на коленях")
ИП: сидя, держать спину ровно. Согните колени, поочередно выполняйте упражнение для каждой ноги, не забывайте следить за дыханием. На вдохе подтяните ступню левой ноги к внутренней части бедра правой. В идеале колено смотрит в пол. На выдохе постепенно вытягивайте правую ногу вперед, сохраняйте баланс путем разведения рук в стороны. Данное упражнение позволяет комплексно снять напряжение.

5. Супта баддха конасана ("ноги под углом в положении лежа")
ИП: лежа на спине. Стараясь не отрывать ноги от пола, сведите ступни вместе. Таким образом, Ваши ноги образовывают ромб. Старайтесь коснуться пола разведенными коленями. Иногда это положение называют "позой бабочки". В данном упражнении акцент делается на расслабление ног.

6. Супта матсиендрасана ("скрученный позвоночник")
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Положите левую руку на пол ладонью вверх, вытянув ее на уровне плеча. Колени боком положите на пол, совершив разворот вправо. Поменяйте руку и положение ног на противоположные. Эффект расслабления действует главным образом на позвоночник, т.к. пребывании в однообразных позах нагрузка на позвоночник ведет к болям в спине, а также к его искривлению. Расслабление в этой части тела комплексно снимает напряжение.

Не ленитесь уделять немного времени йоге. Йога повысит вашу эффективность и стрессоустойчивость. Несколько несложных поз поднимут ваше настроение и позволят воспринимать мир в ином, положительном свете.

Упражнения и позы в йоге для расслабления

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Раньше считалось, что самое производительное время суток для человеческого организма, это утро. Но после проведенных исследований, ученные подчеркивают, что самое плодотворное время для работы и запоминания информации — это вечер, а вот утренние часы для человеческого мозга — это самое не эффективное время.

ИНТЕРЕСНОЕ

Зебра

ПОИСК ПО САЙТУ